比仰卧起坐更有效的健身方式

5 `3 H. n# m) @

比仰卧起坐更有效的健身方式

8 w0 f' }  _8 h      如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果，这四种运动每天都要做三组，并且每组要持续十五分钟。
" R, c; L- O3 Z. X8 P* w
" v- e! V1 B  {" l, }　　做：举球运动
5 M$ P& |$ A. v% ?$ ^

1 q6 m5 G4 O" A  M
　　仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。

　　你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。
: k1 p9 J% A" m$ ?% ?5 n: m, c
; v  m5 J$ g: b3 ^! F. k　　做：提膝运动

　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

" I1 ~, k- n3 F& V+ x; E1 H* E　　做：手臂仰卧起坐

4 N5 A5 X+ d& r! E+ r4 P

8 G& L% h  Y' R) E$ u! q) R; `　　躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
# x' C& u0 F) J. D: t4 Q- W
$ A+ r8 T* ]- Z% W! z1 w; v　　做：蹬车运动

3 M3 s0 S" G) {- t/ V! Q+ O8 G4 H8 |
3 V+ h1 H. [/ X- a& z8 V. v　　只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

我顶~

四种运动做一做
- f5 x: E& _+ H, L" O1 Z/ J六块腹肌练出来

躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。

用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端做

也可以坐在楼梯做

仰卧起坐花样多—专减小腹的情侣床上塑身操

　　1.双人仰卧起
- Y6 `% V, n, ~

　　如图，一方平躺，另一方长跪，上身和腿同时抬起，静力保持10-30秒，同伴协助保持平衡，对方可适当托住双脚以帮助。

7 P2 ?( m$ K- R0 Q5 C# y7 A      2.卷腹传物
: a$ ~$ U# t$ ?( y) z
; b* O1 `6 D% ~7 M9 K

! {* S1 f. f8 O, t+ u! J6 h4 \　　如图，枕头传递练习，一人手握枕头，卷腹，上身抬起，将枕头传递给长跪的同伴，躺下后，再卷腹，从同伴手中接过枕头，重复8-12次。动作的关键点是，下腰不要离开垫子，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。
# v5 ]- l: }# q- ]7 ]
7 |& ?: \/ M  W6 v　　3.倒立仰卧起

  

8 u! a5 Z+ C7 i8 u+ t; N5 l  　　如图，一人长跪，同伴仰卧，并用手勾住长跪者的腿弯以助力，然后匀速台起双腿至最高。长跪的同伴此时用手轻推其脚面，双腿还原，重复8-12次。动作要点：下腰不要离开垫子，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。

回贴让原贴更精彩
" @. n3 _$ \6 K( ^5 M* `( H! J7 a为精彩的文字精心配上图片已成为我们论坛的特色

这个可以顶。

举球、提膝、起身、蹬车，只要有心，腹部练习随时可做~