十大“跑偏”锻炼观念（图）

梁祝 · 发表于 2010-1-20 10:35

本帖最后由梁祝于 2010-1-20 15:39 编辑

十大“跑偏”锻炼观念

　　你正在坚持的种种健身观念，也许正像《不差钱》小品里说的那样，已经跑偏了。要想修得正果，就应纠正偏差。回到健身正道上来。以下便是十种“跑偏”观念。9 ]7 N; ~/ m H0 `) e

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2 s; J, ~3 s* B0 T! j- ^1、下蹲练习时千万不要让膝盖超过脚尖
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# r6 r; A$ I0 B! l5 S; Z* V　　这个理论的本意是锻炼中尽量不要让膝关节承受过大的压力，避免受伤。美国运动学院（ＡＣＥ）的运动生理专家对此的看法是，在生活中每个人都会有屈膝用力时膝盖超过脚尖的情况，因此锻炼时应该保持标准动作，避免膝盖超过脚尖。但是随着肌肉力量的增长，你应该有意识地偶然“违规”一次，让关节能够适应生活中会经常出现的挑战。
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2、脂肪与肌肉会互相转化! b4 e! A! a7 x" F/ {! l6 d& O/ w
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　　“点石成金”只是魔术。脂肪细胞与肌肉细胞是截然不同的两种组织，互相没有转化的可能性。要增长肌肉，只有通过力量练习来刺激肌肉的合成。而减少脂肪也只有加大身体的热量消耗。这两者的效果结合在一起就让人以为一种组织转化为另一种了，但实际上只是一种增长而另一种缩小而已。4 Z7 C* w' E0 |0 N5 E# D5 P2 @
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3、杠铃片必须面朝一个方向，否则会不平衡, c8 C( {. a6 W& k
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　　杠铃片有一面有字的，也有两面一样的。
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& r7 j$ _3 |. G1 N# r! [- O4 r　　有运动专家认为，杠铃片朝向不同不会引起不平衡。导致不平衡的最大可能是握杠不发起均，或者在动作过程中用力不平衡所致。% T1 V. z; Z, e. F

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! [2 X' e: t+ U4、腿举器械如果两边加重不同会出现不平衡
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& F# n+ @; d8 x1 w　　专家认为，两边加重相同会让器械的滑动更流畅柔和，对保护器械有利。如果一边加了25公斤而另一边加了35公斤，锻炼者并不会感到不平衡，你推起的重量也就是25+35的总和外加器械的移动阻力。但是如果两边加重相差太大，比如一边10公斤，另一边220公斤，器械移动阻力会变得非常大，不过你还是在举总重量。
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/ ?7 I' c  z9 z) Q" v  Q5、如果锻炼后的第二天没出现肌肉酸疼，就说明练得不够努力$ P+ Y8 T" R- [) e% K

4 Z  J% d* n# }　　运动生理学家的看法是，如果你相隔了很多天或者练了一个新动作，出现肌肉酸疼是正常的。肌肉需要时间来适应与恢复。但是强烈持久的肌肉酸疼应该引起警惕，尤其是在没增加新动作的情况下，因为这可能是过度训练的信号，有导致伤害的可能。为了避免出现训练平台，你应该经常变换练习内容，大约6周左右调整一次比较适应，太勤了也不行。
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哑铃俯身臂屈伸

仰卧臂屈伸

站姿臂屈伸

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1 r8 g7 M9 \' g/ K6、自由重量的效果好于器械) ^0 }3 z* w6 I" n* U* E
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　　自由重量（杠铃、哑铃、壶铃）能让你从不同的角度锻炼肌肉，有利于力量的增长。但对新手来说，受伤的可能性也相对较大。而器械对初练者来说是个更好的选择，它的运动轨迹是固定的，也不用掌握平衡，因此容易掌握使用，受伤的机会也较小。高水平的锻炼者有时也会用器械来增加运动趣味，减少枯燥感。对大多数人来说，最理想的方式就是把二者结合起来练习。
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梁祝 · 发表于 2010-1-20 10:38

友情提示：用鼠标双击图片即可以看到完整图片~

双子剑 · 发表于 2010-1-20 11:04

想不跑偏就得看全，这贴真得顶~

我的她 · 发表于 2010-1-20 11:08

锻炼不跑偏，避免十大跑偏锻炼观念~

maieuyt · 发表于 2010-1-20 13:17

最新热贴梁祝奉献——十大“跑偏”锻炼观念我顶

健身缘 · 发表于 2010-1-20 13:22

越看越精彩　越顶越快乐

傑少 · 发表于 2010-1-20 13:23

想不跑偏就要固定，靠什么固定？答案是看完这篇文章！！！

蓝色火熖 · 发表于 2010-1-20 13:25

有了图片文章看起来确实精彩

凯文 · 发表于 2010-1-20 13:27

正确的锻炼观念会让刻苦的健身锻炼事半功倍　这贴我顶

o'Hearn · 发表于 2010-1-20 13:28

本帖最后由 o'Hearn 于 2010-1-20 13:34 编辑

看看后５条是什么

欧了~后５条是

& c+ H2 D0 j. k  T& R4 g+ x; g6、自由重量的效果好于器械7 U/ P+ w8 \3 z7 H( l+ d8 K/ A
. @: F1 ]+ p1 g( Y: ~( E' f
7、跑步或走路一公里消耗的热量相同  q2 `4 J" m1 G5 I
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8、一天喝4升水有利于减肥
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* U( ?, V$ G& r* e9、想练出明显腹肌必须做成千上万次仰卧起坐
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10、早晨空腹练有氧可以消耗更多脂肪8 }2 X2 G# z* O9 M- r

6 J( n  v8 G: i+ J* y: s0 ?! G( i欲知更多精彩图文请回贴观看6 [9 O! G/ L- v- l* ^1 M+ f9 t

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