理论在先 实践在后；完美融合 精彩人生

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2# 梁祝
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如何缓解颈部和肩部的酸疼情况？

      长时间伏案工作，肩、颈部肌肉会变得紧张。我们可以通过放松肩部和颈部周围的肌肉来缓解酸痛情况。需要放松的肌肉包括：斜方肌上束、胸部肌肉、颈部深层肌肉。
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      颈部两侧后方肌肉伸展：坐在椅子上，挺胸沉肩，伸展的一侧手放在臀部下面，同时把另侧手越过头顶轻轻按在头上。用手把头向左侧倾的同时向前方加压，使头向左侧前方侧倾，并使颈部后侧有拉伸的感觉，保持缓慢呼吸停留10〜15秒钟。然后反方向再做，重复2〜3次。
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, j: i# V/ Z3 D" ?      颈部两侧深层前部肌肉伸展：坐在椅子上，挺胸沉肩，伸展的一侧手放在臀部下面，同时把另侧手越过头顶轻轻按在头上。用手把头向左侧倾的同时向后方加压，使头向侧后方倾，使颈部侧面有拉伸的感觉，保持缓慢呼吸，停留10〜15秒钟。然后反方向再做，重复2〜3次。
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8 L+ Q/ P/ x. w      胸部伸展：站在门框或墙边，一侧手掌及前臂贴于门框上，肘部成90度角，保持腰背挺直及收腹。呼气的同时把伸展一侧的脚向前踏一步，使胸部打开直至感到绷紧，保持均匀的呼吸，停留10〜15秒。然后反方向再做。重复3次。
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必定

每日应当摄入多少热量？

( E/ t% g* R& v/ i0 ^$ X      由于性别、年龄、体重、身高以及运动量大小不同，故每人所需的热量存在差异。但若想减掉1磅体重，必须要使身体产生3500千卡的亏空，这一热量赤字可以通过减少热量摄入来实现，或者通过增加热量消耗来实现。不过，最好还是把两者结合起来。

8 F( J+ I3 ^1 _2 o      比如说，如果你希望每周减掉1磅体重，每日就要设法通过运动加饮食控制的方法减掉500千卡的热量，这相当于跑3公里（消耗200千卡）与戒掉餐后甜食（大约300千卡）。不过，对大多数减肥者来说，最为困难的是保持住减肥成果。事实证明，凡是减肥成功者，都是那些持之不懈的坚持运动者。
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' E; s* t3 i# _" Q2 m! \      美国饮食协会在2005年发布的膳食指导原则曾经明确指出，凡是希望保持减肥成果的成年人，每日都要坚持从事60〜90分钟中等强度的健身练习。对于某些人（尤其是那些伏案工作的人）来说，尽管这听起来有些令人生畏，但是一旦养成锻炼习惯后，你就不会感到难了。在锻炼中，你可以循序渐进，由每次锻炼15〜30分钟最终过渡到60〜90分钟。

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有什么方法能够加速我的减肥进程吗？

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; t( M$ e7 }9 ?$ t: ]      在减肥过程中遇到平台期是一件很自然的事情。你首先要检讨一下自己的饮食，看看是否摄入了过多的脂肪与热量。此外，你是否通过过度节食来减少热量摄入，如果是，可能就减慢了身体新陈代谢速度，这样一来，每日会消耗的热量会大大降低。还有一点，要尽量变换运动花样，以便给身体带来新鲜的运动刺激以提高效果。如果你几个月来一直采取一成不变的运动模式，你的身体没有发生改变是很自然的事情。饮食记录对于跟踪每日进食内容很有帮助，你可以尝试一下。

动感单车站着骑和坐着骑哪种方法更好？

      动感单车是一项非常具有挑战性的有氧运动。骑行的姿态有很多种，如坐姿的平地骑行、坐姿爬坡、站姿爬坡等。

      坐姿的骑行方法需要完全用到腿部肌肉的力量，而站姿骑行很多时候可以用到自身的重力来“借力”。这也是为什么很多人觉得站姿骑行比较轻松，而坐姿骑行比较累的原因。但是从能量消耗的角度来说，相同时间内，坐姿骑行要比站姿骑行的能量消耗高出约1.3倍。

      所以在整个课程中，以减脂为目的的会员应该多加入一些坐骑的动作，强度不应太大，让自己感觉在气喘但不是上气不接下气之间，也就是中等强度。如果你刚刚开始加入单车课程，就不一定要完全跟上教练的节奏，为了减肥，你的目标是让你自己在45分钟里不能停下来。

为什么同样的减肥方式却带来不一样的减肥效果呢？

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      造成这种差异主要有两点原因，一是基因的影响，二是性别差异。此外，还有三个因素也决定着减肥的成败。
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' k2 t- D/ H( o( d5 j' y      1）肌群数量。肌群数量与身体的新陈代谢机能有密切联系，进而决定着身体燃烧热量的多少。在同样采取热量控制的前提下，那些肌肉发达的人燃烧的热量会更多，也更容易取得减肥成果；相比较而言，那些肌群数量较少的人却不尽然。如果你想获得最大的减肥成果，就应当把力量训练添加到健身计划中，以便塑造出更多肌群来提高新陈代谢水平。

      2）减肥的起点不同。在开始阶段，尽管同样减少热量摄入与增加运动强度，那些体重更大的人，其减肥速度往往会更快。

      例如，体重为250磅的肥胖者，每日通常摄入3000千卡热量，假若他（她）把热量摄入减少到每日2200千卡，每日再通过健身锻炼消耗300千卡，那么他（她）每星期会很轻松地减掉2磅体重；相比之下，体重为125磅、每日摄入2200千卡的人，如果把热量摄入控制在2000千卡，通过体育锻炼再消耗200千卡，那他（她）在一个星期之内仅仅能减掉0.75磅体重。
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      3）良好的生活习惯。有些人之所以减肥成功，最突出的一点，就是因为他们能够坚持低热量饮食和健身锻炼。