女生也来发个健身日记~~

新发现的一个健身交流的好地方~决定在这安个窝，哥哥姐姐们照顾照顾哈~要是有什么问题请及时纠正，小女子一定虚心再虚心接受~
先报告下我的情况吧
& G2 `2 F! {2 N身高152，体重57kg，腰围78，大腿54，小腿36，小臂27
现在目前是以减脂为重心，因为在家无器械，所以都是跳操
7 f/ S" _# f$ K4 B# Z" O早上是空腹快走30分钟，下午有氧健身操50分钟+深蹲50个
4 f, L2 g$ X; {- ?% g) y饮食上热量控制在1300左右
( Z5 {* v4 R" Y, N- @早上是牛奶半斤+燕麦+芝麻糊
中午是随便吃，但是不吃饱
晚上是控制碳水，米饭少，以青菜为主
* I7 a" m4 y" C9 p8 W0 H- W每天有2次加餐，主要是水果和杏仁
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欢迎加入精彩健身网~

: V0 F! d3 ?/ G1 R5 y4 V- z( f魔鬼训练，魔鬼身材~
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上身材照片，立志减脂塑形

楼主很专业

jerry 发表于 2013-2-3 17:59
欢迎加入精彩健身网~
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  m8 h9 K" V; a" u魔鬼训练，魔鬼身材~

1 X# `( h; p8 q; F等我这段时间再加强减脂，开学的时候上照片~~嘿嘿

糖老鼠 发表于 2013-2-4 09:08
' c; e/ V& ?9 B楼主很专业

. S, [' c6 A( f- P5 b  X哪有专业，在你们这一帮大老爷们面前是班门弄斧~哈哈，等开学了去把战场移到健身房，到时候大家多指点指点哈

2月4号打卡，运动是10分钟心肺训练+40分钟快走
+ Y" `7 v) ?- g7 f% _4 B发现在有氧之前加上10分钟的心肺训练效果很好，可以整个过程都保持流汗的状态，感觉消耗比没有心肺多很多，可能是心肺训练的时候心率一下子提高了吧~
# p# l6 p6 ^8 g2 ]0 K0 \* g- v饮食
早上：农家牛奶半斤+燕麦+芝麻糊+葡萄干
加餐：韩国饼干2个（很小，主要是去人家家里做客，不好意思不吃...)
- Y! q/ q2 f" y# l午餐：铁板牛排一份+至尊披萨3寸+鸡尾酒一杯（很小杯~），水果沙拉一碗
加餐：康比特乳清蛋白粉10个（就是那种散装的）
晚餐：米饭5口吧+菜花+烫青菜+鱼肉1块+排骨2块
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maxsim 发表于 2013-2-4 20:08
; }& n1 F$ w/ m; Y/ P7 m2月4号打卡，运动是10分钟心肺训练+40分钟快走
发现在有氧之前加上10分钟的心肺训练效果很好，可以整个过程 ...

早上：农家牛奶半斤+燕麦+芝麻糊+葡萄干

* D+ f# V; _. i9 \; R这个，脂肪热量太高了。农家牛奶是好，但是没有脱脂。芝麻是种子，油多热量多。葡萄干，糖份大大滴高。

蛋白粉下次到我这买PF分离乳清蛋白粉，不含脂肪和胆固醇，蛋白质含量高，口味好，效果更好。

其它饮食安排挺好的。

训练方面，有氧运动就是锻炼心肺功能的。你说的10分钟“心肺训练”是指器械训练吗？任何25RM以上（就是你能连续完成25次）的训练都是有氧训练。
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' ~- J9 l+ e+ \( d1 g$ m运动45分钟以上才开始燃烧脂肪，首先消耗的是肌酸，糖原，然后是蛋白质，最后才是脂肪。所以减脂比较难。减脂训练时间最好在1个半小时。
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2 w' S% o' k8 z当然一天总消耗量大于摄入量即可。

; ]- q$ ]: p% W牛排最好吃全熟的，选择脂肪少的牛肉，酒的热量非常高，虽然是一小杯，但是你想把这多余的热量靠运动消耗掉就不容易了。
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  B2 W2 y2 K, ]3 M8 e4 g% z% ^吃的开心，减的伤心啊。
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胸围臀围补上。能看腰臀比，还有减脂是不是也减了胸。估计自己也量了，不好意思发出来吧。

jerry 发表于 2013-2-4 20:27
1 T! c4 i2 x6 }1 u$ B2 ]胸围臀围补上。能看腰臀比，还有减脂是不是也减了胸。估计自己也量了，不好意思发出来吧。

还真心木有量。。不过量了不会不好意思发出来的...我之前是B杯，因为做运动现在是c。。因为我之前有在家练哑铃和俯卧撑的关系吧...
臀围是真的没有量，等回学校了补上，因为家里木有软尺...

jerry 发表于 2013-2-4 20:24
! ?- w& ?+ e+ d" i早上：农家牛奶半斤+燕麦+芝麻糊+葡萄干

. Y6 |* C8 u0 w/ \这个，脂肪热量太高了。农家牛奶是好，但是没有脱脂。芝麻是种 ...

1 R6 K+ M  r! c* x# a& X农家牛奶是因为回老家村里有新鲜的牛奶，我觉得不错，而且一年就回来这几天可以喝到新鲜的，所以不是很在意这个~芝麻是为了养头发，再加上我觉得纯燕麦不好长期坚持喝，但是葡萄干的话可以考虑去掉要是按lz这样说的话~
0 C! B' T: B- Q, C  z蛋白质之所以买康比特的是因为那次在淘宝看到刚好有活动，比别家都便宜，比较我还是学生嘛~
# k$ W' Q; K- V: @' W8 U0 \8 {训练的话，我的心肺训练不是器械，因为回家木有器械，所以做的是类似hitt之类的~
& @; j. u5 {2 Hhttp://v.youku.com/v_show/id_XNDI4ODU0NDIw.html?f=17872872就是这个，但是我就做第一轮
那我下次把有氧的时间提高到1个小时好了，因为我早上有空腹运动，要是一个半小时的话一天总运动时间太长，不利于长期坚持，lz觉得呢？
( O' C" Z. c% ~/ C; E( l  m还有我现在主要的有氧就是快走，lz觉得如何？
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