力量举简介

力量举，又名健力，是一项比赛最大力量的运动。它有3个比赛项目，分别是深蹲、卧推、硬拉。比赛时3个项目分别进行，每个项目每名运动员可试举3~4次，以符合规则的最好成绩作为该单项成绩，3个单项成绩之和为总成绩，据此决出名次。此外，还根据单项成绩更新纪录。如有某单项试举全部失败，便没有最终名次，其他单项纪录也宣告无效。
) O& `& u6 C5 z* U8 c6 w+ e  v力量举起源于中世纪风靡欧洲的大力士运动。因欧人崇尚力量，经常进行类似深蹲、腿举等项目的比赛。几经变化，于20世纪初形成举重、力量举两大现代力量项目。与举重类似，力量举比赛项目也经历长期变化，直至20世纪50年代才固定为深蹲、卧推、硬拉3个项目。
深蹲，又名蹲举、下蹲等，是最基本、最重要的力量项目，体现人体肩扛重物向上移动之能力。比赛基本要求为运动员从深蹲架上扛起杠铃，下蹲至髋关节明显低于膝关节，然后站起，并将杠铃放回深蹲架上。
& Y6 \" x4 Y2 T/ i* ]: k9 k: S卧推，又名推胸、卧举等，体现人体仰卧向上移动重物之能力。比赛基本要求为运动员平躺在卧推凳上，在助手协助下从架上取下杠铃，自直臂状态弯曲肘关节，直至杠铃接触身体，然后反向还原。
  C9 p) q/ V. H) ]: W硬拉，又名硬举、上拉等，体现人体从地面向上提拉重物之能力。比赛基本要求为运动员屈膝屈髋，握住地面上的杠铃，直臂向上提拉，直至膝、髋关节均伸直，然后放下杠铃。
0 k9 N+ m) e/ ]. r+ }力量举比赛项目也是其他体育运动最常见的力量训练手段。深蹲训练几乎在所有运动中都能见到，在举重、摔跤等重竞技项目中更具有重要地位。卧推则是健身训练中的常见项目。因为适应面广、容易参与，力量举在全世界广受欢迎，是练习人数最多的力量项目。
与举重不同，力量举并无统一的世界性组织。目前最大的世界性组织为国际力量举联合会，台湾力量举联合会隶属于该组织。
从性质上说，力量举属于业余运动，没有职业比赛制度，比赛奖金很少，不提倡运动员全职训练。但也有运动员与运动药品公司签约，属于个体商业行为，与足球、橄榄球等职业运动是完全不同的。
8 |* `  o+ ?5 S8 v- P/ K  O/ W3 J( P, a使用药物能大幅度提高比赛成绩，但有严重副作用，有时甚至会威胁生命，因此各力量举组织都反对使用药物。但是，不同组织、比赛的药检情况差异很大。大多数力量举组织在本组织的全体比赛——如世界性组织的世界锦标赛中组织药检，但国际力量举联合会等一些组织在全部认证比赛中均进行药检。大多数力量举三项比赛进行药检，而卧推单项比赛一般没有药检。
8 s) G2 Y5 u& w* H/ b( N随着力量举成绩的逐步提高，各种护具也应运而生，典型的例子是深蹲背心和硬拉背心。这些护具大幅度降低运动员的脊柱和重要关节受伤风险，也能在一定程度上提高成绩。此外，还有纯粹为提高成绩而设计的卧推背心，它能大幅度提高比赛成绩，但却在一定程度上增大了脊柱和重要关节受伤风险。深蹲/硬拉背心和卧推背心层数越多，功效越明显。国际力量举联合会允许运动员使用单层深蹲/硬拉背心和多层卧推背心。
一般而言，体重较大的群体，平均力量也较大，但每个人只能在大致恒定的体重上发挥出最佳力量。因此，力量举比赛分不同体重级别进行，每个级别之间并无优劣之分。一般来说，大级别纪录较高，而小级别纪录与体重的倍数较高。
力量举训练的基本原则是全面而有重点。这首先体现在三个比赛项目中。力量举要求均衡发展，因此一般不设单项比赛。近年来也有卧推单项比赛出现，但这并不属于主流力量举，也无法全面衡量人的力量。全面发展并不意味着平均用力，由于三个比赛项目各自潜力不同，科学确定目标、分配时间才能取得最佳效果。一般来说，深蹲、卧推、硬拉成绩比例在2：1：1.5左右，对总成绩的提高最为有利，训练时间分配也可参照这一比例。
训练项目的时间分配也要体现全面而有重点的原则。三个比赛项目绝不是训练的全部，还需要大量的辅助练习来优化细节。比赛项目、辅助练习之间的时间如何分配、不同辅助练习之间的时间如何分配，取决于不同的比赛项目和训练水平。总体而言，硬拉训练中比赛项目本身的训练较少，辅助练习所占比例较大。卧推训练正相反。深蹲训练比赛项目和辅助练习的比例大致对等。一般来说，训练水平越高，需要的辅助练习也越多。
虽然力量举只比举单次的最大重量，但运动员却需要多种运动素质和复杂的训练体系。速度、耐力、协调性需要全面提高，重点是极限力量、爆发力和力量耐力。运动员还需要田径跑、跳等大量体能训练。
力量举训练是一个科学、复杂的体系。一般来说，运动员的成绩取决于天赋和训练两方面，训练是主要的。而训练又取决于科学性和刻苦程度两方面，科学性是主要的。科学训练主要体现在科学制订目标和计划、严格精细地执行、坚持不懈地完善技术和训练、敏锐细致地监控和调整身体状态。
最后祝各位不断进步，在力量举运动中获得力量、健康和自信！
) c/ B5 j" b5 |- T1 \  W附录为各位列出各级别全装备（双层深蹲/硬拉背心，多层卧推背心）、标准装备（单层深蹲/硬拉背心，双层卧推背心）、无装备3种规格比赛的世界纪录（只收录了严格药检的3项比赛中的成绩，卧推单项比赛和无药检比赛的成绩均未收入，因此与其他未做严格区分的数据可能有所不同）。
7 Q1 {* L, z& a1 z" O& m  w附录
全装备世界纪录
深蹲
9 L: q9 M0 E* }52公斤级 Anderzej Stanaszek 301公斤
56公斤级 Anderzej Stanaszek 293公斤
60公斤级 Magnus Calsson 320公斤
  ]: Y- k- T; M$ [5 Y67公斤级 Thomas James Hoerner 365公斤
0 \) s! {7 W% U3 b2 ~% G75公斤级 Michael Cartinian 401公斤
82公斤级 Sergey Naleykin 423公斤
90公斤级 Sam Byrd 476公斤
! d# n, B6 o. o: p5 E100公斤级 Justin Graalfs 498公斤
+ ^5 K+ @6 y$ P5 z: V; N110公斤级 Chuck Vogelpohl 517公斤
" z1 E/ Z4 Z+ }6 g, u125公斤级 Brian Caroll 538公斤
140公斤级 Dave Hoff 565公斤
" j  y% i" [' H. Q* w140公斤以上级 Vladislav Alhazov 567公斤
卧推
3 M0 C. k% V5 I- J$ p1 H, U52公斤级 Anderzej Stanaszek 152公斤
56公斤级 Anderzej Stanaszek 145公斤
3 |3 Q' T+ X! X: }: p1 i60公斤级 Magnus Calsson 163公斤
67公斤级 Ravil Kazakov 185公斤
75公斤级 Al Caslow 208公斤
82公斤级 Derek Wilcox 215公斤
90公斤级 Phil Harrington 242公斤
; g# l$ l* |& K' t* ~% B, J/ p1 q100公斤级 Justin Graalfs 251公斤
6 v# V) K  D7 |% M110公斤级 Konstantin Pozdeev 258公斤
- U- @2 N3 q, n2 m$ K" T! [/ i+ u% d1 w125公斤级 Dave Pasanella 264公斤
140公斤级 Dave Hoff 288公斤
0 k' k7 A$ S& t9 N7 i4 C# r140公斤以上级 Brian Siders 329公斤
硬拉
3 `9 l- Q( L8 r) n1 V# ?52公斤级 Sergey Fedosienko 240公斤
56公斤级 Sergey Fedosienko 246公斤
60公斤级 Ayrat Zakiyev 262公斤
7 C! A; w) ]+ W! z. {67公斤级 Thomas James Hoerner 295公斤
# k# Y6 y+ R; E2 ~' P75公斤级 Michael Cartinian 327公斤
2 y  }6 P2 W- H$ w  E' n$ B2 H: a82公斤级 Sergey Naleykin 329公斤
- S1 U- i8 D! Q4 d9 T90公斤级 Sam Byrd 337公斤
100公斤级 Justin Graalfs 346公斤
110公斤级 Evgen Yarymbash 368公斤
& S! C9 `* ~% }* H( j7 O% O1 L125公斤级 Brian Caroll 382公斤
6 t% c% S* S) _" T140公斤级 Jonas Rantanen 395公斤
140公斤以上级 Maxim Podtynny 413公斤
# }3 y  o& ~% r7 }标准装备世界纪录
5 `* u$ _6 N3 v: |2 `4 I深蹲
52公斤级 Anderzej Stanaszek 301公斤
56公斤级 Anderzej Stanaszek 293公斤
60公斤级 Magnus Calsson 320公斤
67公斤级 Jaroslaw Olech 343公斤
75公斤级 Jaroslaw Olech 365公斤
82公斤级 Alexey Sorokin 380公斤
90公斤级 Andrey Belyaev 425公斤
2 F1 [* F3 Z, |8 Q) H9 P100公斤级 Ed Coan 442公斤
, [8 g( k0 I  `3 ~110公斤级 Orhan Bilican 448公斤
- C. l; `7 P( {+ O$ w125公斤级 Kirk Karwoski 455公斤
, I" [6 {: j5 x) q# B140公斤级 Andrey Malanichev 480公斤
, j# g* @3 D+ u# ^140公斤以上级 Henry Thomason 500公斤
卧推
52公斤级 Anderzej Stanaszek 152公斤
56公斤级 Anderzej Stanaszek 145公斤
* G8 a$ u. K1 [5 v60公斤级 Magnus Calsson 163公斤
/ p$ W% _6 n4 I) J67公斤级 Jaroslaw Olech 171公斤
75公斤级 Tony Conyers 182公斤
# m7 _$ a! r3 Z4 F' x# a82公斤级 Mike Bridges 190公斤
( R* o; z1 Z: F7 e90公斤级 Vladimir Ivanenko 218公斤
100公斤级 Ed Coan 225公斤
110公斤级 Troy Nash 227公斤
! G' N' ?5 q3 `, k% @+ C125公斤级 Kirk Karwoski 232公斤
140公斤级 Dmitriy Ivanov 245公斤
140公斤以上级 Viktor Testov 328公斤
! y# r- h, [6 s/ n" _硬拉
52公斤级 Sergey Fedosienko 225公斤
56公斤级 Sergey Fedosienko 233公斤
60公斤级 Ayrat Zakiyev 251公斤
67公斤级 Jaroslaw Olech 274公斤
75公斤级 Jaroslaw Olech 295公斤
3 L5 V( j$ Y% k% W7 R82公斤级 Alexey Sorokin 313公斤
90公斤级 Andrey Belyaev 325公斤
100公斤级 Ed Coan 360公斤
' }8 @) K. T4 [' k% _" R& x110公斤级 Orhan Bilican 365公斤
% T; N' x1 @0 P# h* O" E125公斤级 Istvan Arvai 368公斤
140公斤级 Andrey Malanichev 370公斤
140公斤以上级 Tibor Mezaros 408公斤
, {6 u+ A) {5 Z, l+ H" @3 b" S无装备世界纪录
) I3 `0 Z$ L9 G. z+ j5 B% E深蹲
- S7 M( {4 i9 |' p0 W, K& @7 q( X: p52公斤级 Anderzej Stanaszek 290公斤
56公斤级 Anderzej Stanaszek 293公斤
60公斤级 Magnus Calsson 310公斤
) {4 W+ R- i/ e67公斤级 Rickey Dale Crain 325公斤
5 z) z) T# q; x! ^& l; P' h0 z75公斤级 Jaroslaw Olech 345公斤
82公斤级 Alexey Sorokin 360公斤
6 M, e5 D0 R; X! z; t+ ^90公斤级 Andrey Belyaev 415公斤
3 f3 m8 g; |/ X) F7 v100公斤级 Ed Coan 435公斤
2 ~% G: [3 l) C$ b( B110公斤级 Jon Cole 441公斤
3 c% y, E: ~: u6 c  p$ r5 p! @125公斤级 Kirk Karwoski 445公斤
140公斤级 Andrey Malanichev 450公斤
140公斤以上级 Robert Wilkerson 455公斤
卧推
9 Z  v' u9 N- d/ r52公斤级 Anderzej Stanaszek 135公斤
) m2 B- X3 N' W$ N0 y9 T" |56公斤级 Anderzej Stanaszek 138公斤
8 Z! y' g- q+ s2 g60公斤级 Magnus Calsson 150公斤
67公斤级 Dan Green 165公斤
75公斤级 Tony Conyers 172公斤
+ t4 g5 @+ o# L82公斤级 Mike Bridges 181公斤
( d( T: [5 a* N2 u90公斤级 Ivan Freydun 207公斤
# C0 Q  }* N. M' Q4 g0 y100公斤级 Ed Coan 216公斤
110公斤级 Troy Nash 220公斤
9 o% F& D! x% H( e. P125公斤级 Kirk Karwoski 226公斤
0 v6 y0 b" z% p; F$ G" w140公斤级 Dmitriy Ivanov 240公斤
140公斤以上级 James Handerson 322公斤
# L8 Z- o' e0 k8 m( [- c& k- L硬拉
. m. ^7 A! ^* Q  H) E52公斤级 Sergey Fedosienko 210公斤
: u. y; x8 u$ _5 ^56公斤级 Magnus Carlsson 217公斤
* ?2 E* a' g6 _5 w7 `  G60公斤级 Ayrat Zakiyev 230公斤
67公斤级 Rickey Dale Crain 248公斤
0 _: x/ O9 N. g! i3 }5 l' w75公斤级 Jaroslaw Olech 267公斤
82公斤级 Alexey Sorokin 285公斤
90公斤级 Andrey Belyaev 310公斤
' {% w" S+ [& k: H2 U' s100公斤级 Ed Coan 325公斤
' j; g' O. D' @6 I8 D3 s110公斤级 Jon Cole 337公斤
+ u" Q; B7 i5 X5 F, K8 K125公斤级 John Kuc 354公斤
140公斤级 Andrey Malanichev 362公斤
140公斤以上级 Tibor Mezaros 408公斤