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投掷
: L: x/ }1 O; p1 I. p% }5 J$ k8 e/ I本质：以腿部力量带动全身快速协调发力，依靠尽可能延长加速距离，以尽量快的速度将器材掷出。
0 H' M$ V, {' d6 g# @铅球历史上最强壮的人、能深蹲450公斤的前东德传奇运动员尤度博耶认为，投掷是力量-速度-距离的转化，这是对投掷——包括链球、铅球、铁饼、标枪4个项目特点的精确概括。
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特点1：要获得好的投掷成绩，必须以尽量快的速度将器材掷出。 e3 J+ j% D- e- \7 _4 t: o& E
在出手角度适当的前提下，投掷距离主要取决于速度。因此，投掷项目首先是个速度和爆发力项目，这是很多对投掷了解不多的人难以想象的。事实上，投掷高手的下肢爆发力极为强大，与举重运动员不相上下。尤度博耶立定跳远3米67，链球世界纪录保持者谢迪赫立定跳远3米72，铅球世界纪录保持者巴恩斯也有3米64。
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. U/ ?9 e: \& b9 T3 k特点2：投掷技术的关键是尽可能延长加速距离。
9 i! x, F) y2 d% N- A Q与普通人投掷时原地发力、主要利用上肢力量不同，投掷运动员主要依靠腿力，并尽量延长加速距离，具体做法是螺旋上升式发力，身体的旋转与伸膝发力结合，随着膝关节逐步伸直，手臂也逐渐打开，直至器械最终出手。标枪的情况略有不同，做法是通过长距离助跑和在起始阶段手臂大幅度落后于身体，实现器械的逐渐加速。+ b/ y K( U- j7 o( E3 ~
5 }7 m2 {" i- y! H5 g$ T特点3：以腿部发力为主并贯穿始终。: y2 R* w; N3 s
在器械加速的各个环节中，伸膝是主要的发力源，旋转或助跑是延长伸膝发力的作用距离，伸臂只是辅助发力。实验表明，腿部发力在链球、铅球、铁饼、标枪4个项目中所占比例分别是94%、87%、91%和89%。即使在最后的伸臂环节减速消极用力，运动员的成绩依然能达到正常成绩的90%左右。但如果取消伸膝环节，运动员的成绩就会降到正常成绩的20%以下。
$ }% [% B5 f y) O3 X8 J4 N( S1 A8 @一般来说，投掷运动员前蹲、后蹲、硬拉、箭步蹲、腿举、卧推、挺举的合理比例是1.7：2.3：1.8：1.6：6.8：1：1。
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附：著名力量运动员力量、速度、爆发力、耐力素质比较8 S }0 d) X9 P5 c9 M* h) a
保罗安德森 举重 深蹲547公斤 卧推 284公斤 硬拉371公斤 抓举152公斤 挺举199公斤 前蹲370公斤 箭步蹲405公斤 百米成绩10秒8 立定跳远3.72米 1500米成绩 无
- _' l. u9 C; w+ {' E) r萨坦拉赫曼诺夫 举重 深蹲500公斤 卧推成绩 无 硬拉360公斤 抓举195公斤 挺举245公斤 前蹲355公斤 箭步蹲345公斤 百米成绩10秒9 立定跳远3.66米 1500米成绩 无' w' F0 g0 G/ k2 J0 }9 Y! b
安东尼奥克拉斯托夫 举重 深蹲480公斤 卧推成绩 无 硬拉成绩 无 抓举216公斤 挺举251公斤 前蹲360公斤 箭步蹲335公斤 百米成绩11秒2 立定跳远3.68米 1500米成绩 无8 x; y9 b' }3 I6 ]/ ^: M8 P
阿斯兰比克耶纳尔迪耶夫 举重 深蹲455公斤 卧推成绩 无 硬拉成绩 无 抓举185公斤 挺举250公斤 前蹲355公斤 箭步蹲350公斤 百米成绩11秒 立定跳远3.7米 1500米成绩 无
( G& Y M" t% K0 e2 h拉扎扎德侯赛因 举重 深蹲450公斤 卧推130公斤 硬拉335公斤 抓举213公斤 挺举263公斤 前蹲350公斤 箭步蹲340公斤 百米成绩 无 立定跳远3.7米 1500米成绩 无; ~; p* {8 h `7 B
巴哈德萨利米 举重 深蹲445公斤 卧推135公斤 硬拉340公斤 抓举214公斤 挺举250公斤 前蹲340公斤 箭步蹲330公斤 百米成绩 10秒9 立定跳远成绩 无 1500米成绩 无
- t- _5 L' w7 k& |# }. V0 g弗拉迪斯拉夫阿尔哈佐夫 力量举 深蹲567公斤 卧推285公斤 硬拉420公斤 抓举138公斤 挺举209公斤 前蹲360公斤 箭步蹲355公斤 百米成绩11秒4 立定跳远3.68米 1500米成绩 无7 o& D/ v& |7 U
布伦特迈克赛尔 力量举 深蹲518公斤 卧推260公斤 硬拉360公斤 抓举成绩 无 挺举成绩 无 前蹲365公斤 箭步蹲330公斤 百米成绩11秒5 立定跳远3.71米 1500米成绩 无; R2 Z3 u, G. }9 U: R: v$ W
史蒂夫高金斯 力量举 深蹲500公斤 卧推250公斤 硬拉400公斤 抓举成绩 无 挺举成绩 无 前蹲360公斤 箭步蹲成绩 无 百米成绩 无 立定跳远3.61米 1500米成绩 无, S0 m( ]* d! z$ o8 [7 f% P$ P
弗雷德哈特菲尔德 力量举 深蹲460公斤 卧推233公斤 硬拉347公斤 抓举125公斤 挺举167公斤 前蹲350公斤 箭步蹲340公斤 百米成绩11秒1 立定跳远3.7米 1500米成绩 无9 a( y/ p. j l0 B% U2 D
安德烈马拉尼切夫 力量举 深蹲450公斤 卧推230公斤 硬拉370公斤 抓举124公斤 挺举197公斤 前蹲335公斤 箭步蹲320公斤 百米成绩11秒2 立定跳远3.64米 1500米成绩 无3 L$ l* C& \. ^
马克亨利 力量举 深蹲433公斤 卧推209公斤 硬拉410公斤 抓举180公斤 挺举220公斤 前蹲355公斤 箭步蹲350公斤 百米成绩11秒8 立定跳远3.67米 1500米成绩 无
' B3 L. F$ l" d泽敦纳斯萨维卡斯 壮汉 深蹲435公斤 卧推220公斤 硬拉400公斤 抓举成绩 无 挺举成绩 无 前蹲355公斤 箭步蹲成绩 无 百米成绩 无 立定跳远成绩 无 1500米4分47秒3 n! J% L4 n5 K7 {9 d8 h
唐瑞恩胡特 壮汉 深蹲455公斤 卧推210公斤 硬拉380公斤 抓举117公斤 挺举167公斤 前蹲340公斤 箭步蹲350公斤 百米成绩 无 立定跳远3.5米 1500米4分51秒* h) @1 Z. A3 U+ P' k2 n' }+ \
玛格纳斯沃尔玛格纳森 壮汉 深蹲445公斤 卧推200公斤 硬拉375公斤 抓举成绩 无 挺举成绩 无 前蹲360公斤 箭步蹲成绩 无 百米成绩 无 立定跳远成绩 无 1500米4分45秒
6 F0 B, n* ~" ~0 F戴夫瓦丁顿 壮汉 深蹲455公斤 卧推成绩 无 硬拉390公斤 抓举成绩 无 挺举成绩 无 前蹲350公斤 箭步蹲成绩 无 百米成绩 无 立定跳远成绩 无 1500米4分42秒% ~- x8 W' [3 m' e% K' B) E
尤度博耶 铅球 深蹲450公斤 卧推230公斤 硬拉成绩 无 抓举成绩 无 挺举成绩 无 前蹲330公斤 箭步蹲成绩 无 百米成绩 无 立定跳远成绩 3.6米 1500米成绩 无# U3 L9 J) `; m7 a7 o% I
兰迪巴恩斯 铅球 深蹲420公斤 卧推210公斤 硬拉成绩 无 抓举成绩 无 挺举成绩 无 前蹲340公斤 箭步蹲成绩 无 百米成绩 无 立定跳远成绩 3.5米 1500米成绩 无
, {; L. s7 A* R. g/ q D尤里谢迪赫 链球 深蹲415公斤 卧推成绩 无 硬拉成绩 无 抓举成绩 无 挺举成绩 无 前蹲330公斤 箭步蹲成绩 无 百米成绩 无 立定跳远成绩 3.62米 1500米成绩 无
8 k; k# |. O6 {6 J2 m* o尤金舒尔特 铁饼 深蹲395公斤 卧推成绩 无 硬拉成绩 无 抓举成绩 无 挺举成绩 无 前蹲320公斤 箭步蹲成绩 无 百米成绩 无 立定跳远成绩 3.53米 1500米成绩 无$ b8 w; }- B! @( k
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