求前臂方案

二头跟三头都比较容易拉起来，所以上臂不是太难
但是前臂真的成效很不明显，不知道有没哥们有前臂的方案
# O! T/ u* ~2 Q, N# d: }, @& u 有的都来

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9 o- [+ y: g* e. m/ x不知道这里适不适合，你可以去看看 http://www.ddsports.cn/video/10.html?cid=1
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