练习可以参加比赛的三角肌

练习可以参加比赛的三角肌

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$ e8 D+ H& Q5 i4 d我们可以看到体操运动员的三角肌个个如此发达，那是因为他们经常做倒立动作。同样倒立动作和杠铃推举相似，所以健美运动员必须多做推举练习。
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8 A: T% R% M5 e' z* h胫前推，胫后推为主要发达三角肌的有效动作，健美运动不同于力量举和其它重竞技运动，所以练习方法也不尽相同。
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; M9 C, e, z5 N三角肌大家都知道有三个束，前束、中束、后束哪一束欠缺都不能完美。所以训练方法就尤为重要，其实三角肌在胸部、背部训练当中都已被练到，只不过不集中，刺激的不够深。三角肌具体训练方法如下：
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练习三角肌的主要动作有：

7 W9 y- @! M2 E: W2 @前束：胫前推举
' C# T$ O' D/ d# K颈后推举
( n# u7 U; w* D) _, i2 c, }哑铃推举
7 p& {8 ~0 d. }1 U1 j中束：哑铃侧平举
1 F/ m; \3 a3 M6 l7 `0 o' ~直立杠铃提拉
后束：哑铃飞鸟
: _; M0 `( i2 Y/ P哑铃划船
5 Q2 P2 `* g  N% e俯身杠铃划船
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& x' B5 j* o) m7 C& K( h% i9 Z根据自己的训练感觉选择合适自己的动作，在增重期间的训练方法应该是每个动作不要超过5组，每组4-8次为最佳，每组间休60秒-90秒，最多不要超过120秒。如果是赛前，那么训练方法都可以改变了，可以练习超级组合，如前束、中束、后束各选一个动作组合起来做，中间没有休息，直到三个动作完成后在休息。还有15-30次练习在赛前都是很好的训练方法。
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总之，肩部是人体体型的重要标志，不论是健美运动员还是普通健美爱好者，漂亮的三角肌总能给人留下深刻的印象，让人赞叹不已。从今天起，注重三角肌的训练，硕大的肩部就在等着你。

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