发照励志！

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0 u( u$ C- B, S1 r5 Y$ N      曾经自己是个很爱运动的人，特爱踢球，但由于工作的原因远离运动已经6、7年了。现在73公斤的自己和2005年刚工作时58公斤的自己相比已经判若两人了。现在有高血脂和痛风的前兆。今年由于离婚等种种原因，时间也多了，事情也少了。终于下决心要减肥！
      从决定减肥到今天一周了，事先也在这个论坛里看了很多，很专业。县城里唯一的一家健身房，去年底也倒闭了。所以我只能在家自己锻炼，有个半月板、刚买了台跑步机、有对哑铃（自制那种）、扩胸器。鉴于现在体质差和论坛里学习的有氧运动理论。这星期只做了跑步一项运动。第一天跑步机上断断续续慢跑了4公里。后面几天加到5公里。坚持了一周，上下班也改骑自行车来回3公里一天6公里。饮食反面：早点一碗米线、中午一小碗饭不吃肉、晚饭4个水煮土豆2个煮鸡蛋。自己觉得运动量还是够的，单跑步每天都感觉腰酸腿痛的。就是饮食方面可能还需调整。
    看来减肥是个持之以恒的事，所以也发个照片鼓励下自己！
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6月7日

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加油加油            

坐板凳为你加油，楼主一身脂肪，是该锻练了！

"早点一碗米线、中午一小碗饭不吃肉、晚饭4个水煮土豆2个煮鸡蛋。自己觉得运动量还是够的，单跑步每天都感觉腰酸腿痛的。就是饮食方面可能还需调整。"
: U- \9 Z- G$ X1 G3 ~& d4 t你的饮食有问题。
不吃肉是不对的。既然你要锻炼肌肉，就要增加蛋白质的摄入量，肉是一个很好的来源，鸡肉，牛肉，鱼都不错。
晚上4个水煮土豆，吃进去的是大量的碳水化合物，对减肥一点帮助都没。
要减肥，晚上应该吃点蔬菜沙拉之类的，土豆一个足够了。鸡蛋只吃蛋白，不要吃蛋黄，蛋黄中的胆固醇太多

支持楼上说法，很专一
希望楼主持之以恒

还以为土豆是粗粮，继续调整食谱，谢谢各位！加油。

LZ饮食太有问题了，都是碳水。一定要改，锻炼除外，下午3点以后不吃水果粮食，只吃肉食和蔬菜。

我想三个月之内都以减脂为主，所以不敢吃肉食。还有运动量方面，我想就以跑步为主，只是加大跑步量会不会有效？

“饮食反面：早点一碗米线、中午一小碗饭不吃肉、晚饭4个水煮土豆2个煮鸡蛋。”没蔬菜水果，饮食要改改。我也曾经92公斤，饮食对路锻炼对路身体就对路了

恩 几个月后再发相片对比一下吧
, C5 A0 p" D* t0 j' L0 h6 s. \$ Y注意多补蛋白和蔬菜水果哈