发照励志！

这星期调整了饮食，以蔬菜、水果为主。运动还是跑步（每晚5公里【8公里/每小时】）坚持一口气跑完。上了一次称，瘦1.5公斤左右，但外观不明显。
还有我发现出汗时间越来越长，从10分钟延长到18分钟才出汗，这是为什么？

楼主可以6-8点早上一瓶牛奶，一份2到3片的全麦面包    9-10吃一个水果（我是以雪莉为主的）  11-12点中午一份拳头般大小的米饭   一份巴掌大的水蒸蛋   一份冬瓜  一份青菜   3-4点  再吃一个水果（我是直接啃一条青瓜） 晚餐同午餐一样，主要是清淡 蔬菜为主~~！！   然后我是晚上8-9点跑步一小时一直跑不要停慢跑~~！！接着举哑铃 3组 每组20下  哑铃重量要你勉强达到20下为宜 ~~！！往后继续加重~~！！运动完到了晚上，不要吃任何水果，因为那些水果到了晚上睡觉水果的大量糖分会转化为糖原然后转化为脂肪~~！这样你就越来越肥~~！还有控制不能喝饮料和零食~~！我坚持了一个多星期之后感觉不会影响正常学习，还可以感觉到空腹的肚子明显小了很多，还有胸部明显紧了，结实了很多~~！！希望楼主借鉴一下~！！这样的饮食和运动应该不会影响到你的工作吧~~！！{:soso__3419049825043533360_4:}
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冯百灵 发表于 2013-6-24 10:22
楼主可以6-8点早上一瓶牛奶，一份2到3片的全麦面包    9-10吃一个水果（我是以雪莉为主的）  11-12点中午一 ...

1 g% C; g  w5 d7 ^$ \不会影响，谢谢给的意见！