求教锻炼胸肌和手臂肌肉

超超` · 发表于 2013-6-13 13:51

不要觉的把胸练大，把胳膊连粗，就看起来壮了，建议全身协调发展。
你可以先练俯卧撑12个x5组。慢慢感觉这个轻松了再加大重量做哑铃卧推。。。。

x9547 · 发表于 2013-6-13 15:29

waimaizai 发表于 2013-6-12 22:59
, c1 `! X- ] L# W$ x* k谢谢管理员，学习了好多东西了，我要慢慢的做，一天10个可以吗？慢慢才加上去

太少了，乘以10吧，不管多少组做完，一定要达到数量。

waimaizai · 发表于 2013-6-15 20:20

我现在每天做不到10个手就开始没有力了，几乎都不能把自己撑起来了，求方法，有什么好的办法可以多做点呢?

th56 · 发表于 2013-6-16 02:07

一天10个，没看错吧？如果刚开始做不了几个，可以一点点来，直到做到力竭（做不动趴到那为止）。休息片刻再来几组

陈勇Design · 发表于 2013-6-29 14:13

jerry 发表于 2013-6-10 14:00 9 L7 l2 ?* H( P8 r
100个俯卧撑最起码了吧。, C' b' y9 O* s+ Q( K

( I0 c4 x( [# M/ d& p+ r$ z先练练标准俯卧撑，以后花样俯卧撑太多了。

我现在一天为啥还是只能一口气只能做60个，您说的300个俯卧撑是一口气完成吗，中间有歇息的时间吗？

陈勇Design · 发表于 2013-6-30 10:35

陈勇Design 发表于 2013-6-29 14:13 . F2 a5 Y: g( G! i# K+ \
我现在一天为啥还是只能一口气只能做60个，您说的300个俯卧撑是一口气完成吗，中间有歇息的时间吗？

谢谢你，我要更加的努力了，对了，我平时也不喜欢喝碳酸饮料，常喝水、多喝酸奶或纯牛奶什么的对于我们上班一族来说营养可以吗，为啥我练了一个多月了没啥效果呢

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