关于我的健身计划，问些问题，大神们进

  在下请jerry大神帮制定了个计划
一、训练计划
8 r  I2 z2 B4 z! [$ _! y- ?1.运动前热身：跑步至身体微汗，时间约5~15分钟。夏天可以缩短。

; L6 I0 a1 M) \* _2.心肺功能及有氧然脂训练计划，放在器械训练后：

+ ~. i" w1 k0 N; H& E　　　A心肺功能训练：先以较高强度进行15分钟左右的跑步或单车训练，然后进行B。
　　　
　　　B燃脂训练：再进行45分钟以上中等强度的有氧训练。一周4次到5次，力量训练后进行较佳。
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3.抗阻力训练：每周3次，隔天进行训练
第一次: 胸部 臂部  腹部
目标肌肉        动作        RM        组数
( B  T9 l  f5 C: r( T胸大肌        1. 俯卧撑        做到力竭        3组
4 ~6 @& q# P! }        2. 器械夹胸        8RM——15RM        4组
肱三头肌        1. 站姿正握下拉        8RM----12RM        3组
6 K; I; V8 J% W% o7 x$ r        2. 哑铃坐姿臂屈伸        8RM----12RM        3组
& ^0 z& F: z4 s肱二头肌        1. 杠铃弯举        8RM----15RM        3组
/ ^! N5 o4 e9 d$ |" z2 z$ \: \        2. 哑铃集中弯举        8RM----15RM        3组
腹部        1. 仰卧卷腹        做到力竭        3组

; C7 b* {" j8 h# g) l; R第二次: 背部  肩部  腹部
: b. G9 w. n) D: V$ @目标肌肉        动作        RM        组数
+ R% M5 |+ v1 j背部        1. 坐姿颈前下拉        8RM----12RM        4组
; _1 P/ B% b9 T) m$ V0 u  T        2. 坐姿划船        8RM——12RM        3组
5 E/ h, ^2 `1 Z" d" ?8 {        3. 山羊挺身        8RM----12RM        3组
3 s$ n8 C' K3 B) n- Q$ [+ V" F+ H肩部        1．哑铃推举        8RM----12RM        3组
        2．哑铃侧平举        8RM----12RM        3组
! K. T) Y0 k, G6 \腹部        1．仰卧卷腹        做到力竭        3组
『问题』为什么第二次又练腹肌？
- L3 W! W: _9 ^/ Y% W+ z& M『说明』腰腹部是人的核心部位，对维持身体的健康非常重要。但是大多数人由于久坐，腹部脂肪过多，腹部肌肉过于薄弱，所以需要加强。
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第三次：腿部  腹部
目标肌肉        动作        RM        组数
4 W% k" K5 t' {, W股四头肌        1．腿屈伸        8RM----12RM        3组
2 T: z3 L! Q4 w- t/ o' l股二头肌        1．腿弯举        8RM----12RM        4组
腹部        1．仰卧卷腹        做到力竭        3组
2 _8 O3 O& {8 f# D
7 y' ^  G+ Q% _/ n) w, ?0 {我想问问那个第二次: 背部  肩部  腹部是什么意思
还有，动感自行车和跑步哪个减脂效果好，一天两次动感自行车会分解肌肉吗

长时间有氧运动，可能会分解一点肌肉蛋白。在运动前吃PF全衡支链氨基酸，不影响减脂，防止运动中肌肉分解。

你每周练3次，第一天练胸部 臂部  腹部，第二天练背部  肩部  腹部；这个应该可以看明白吧；一天两次动感单车，每次运动时间是多少？每天动感单车时间不要太久