健身计划第三次大调整 时间由3小时到90分钟 重量加大

虫子□_□ 发表于 2013-7-11 10:04
. V* A& I; D# L" \% a7 h8 u这腹肌杠杠的   擦  啥我就是练不出来哈

8 E4 n, w7 Y" O6 b7 m1 c谢谢你的肯定！只要坚持，你必有棒棒的腹肌。加油！

佩服{:soso_e179:}

黑土地 发表于 2013-7-11 08:17
老弟，你是老师，向你学习！一直支持我，谢你！

这么客气

Tian.shan 发表于 2013-7-11 14:10
8 u0 S; ^8 f- \* w5 \) o( }佩服

谢谢你的肯定！        你这头像很有意思！

好漂亮的腹肌，羡慕，加油，我也要变成你这样！！！

这还有救吗

虫子□_□ 发表于 2013-7-11 10:04
这腹肌杠杠的   擦  啥我就是练不出来哈

谢谢你的肯定！   只要坚持付出，你的腹肌必会更棒！

哈哈。 黑土地大哥训练强度又有提高啦。
有氧一天，器械一天，俺也是这么实行滴啦。
5 v, \5 O5 i' ^" ?! P( S: N( b5 }相信您现在的体型更好看了，不过更多的肯定是总体素质的提高。
* |7 m' Y  e" ?2 D/ a2 j! h- ~计划中虽然有些动作我看不懂，那都是您自己总结的自己能看懂的名称，但可以确定的是您现在的锻炼更系统更有计划啦。
' r* ^) p7 J% C: A# {看得出您更喜欢做一些独立的动作，不太喜欢复合动作，不过随着你身体素质的步步提升，你一定会喜欢上复合动作，我想象着以后肯定有一天你会发表说：我新添了杠铃和杠铃片，以便我更好地做三大复合动作。。。。
; i* A/ s* E) D) r2 D( B; j的确，深蹲对于身体素质达不到某种程度的人来说相当痛苦，甚至会引起练后的不适，一路走来我曾经深有体会。但我建议您的腿部器械训练要加强些，这样才能够更均衡，只有小重量的哑铃深蹲似乎有些少哈，如果不喜欢深蹲，可以试试用脚夹着哑铃，坐姿腿屈伸（大腿前部），俯卧腿弯举（大腿后部），也可以把腿部训练的挺带劲哈。

认真地看了你写给我的帖子，很感谢你对我的关心！你说的很有针对性。
. Z6 e. x1 w% a9 |我现在健身有两大弱项，一是腿部训练是，包括手臂，特别小手臂；二是缺少腹合项目锻炼。
! e' E2 E: Y: S+ V你的建议也是我一直想加强的项目。先试着用脚夹着哑铃，坐姿腿屈伸（大腿前部），俯卧腿弯举（大腿后部）等。
% I( i" w) i; c1 y( N% H我刚增加了5KG重量，锻炼一段时间后，也许真的增添杠铃和杠铃片了。

. n, _' S2 Y/ Y# k, ]4 y: h

超超` 发表于 2013-7-12 13:59
哈哈。 黑土地大哥训练强度又有提高啦。
有氧一天，器械一天，俺也是这么实行滴啦。
相信您现在的体型更好 ...

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认真地看了你写给我的帖子，很感谢你对我的关心！你说的很有针对性。
我现在健身有两大弱项，一是腿部训练，包括手臂，特别小手臂；二是缺少腹合项目锻炼。
2 ]1 b" ^9 y* F+ n你的建议也是我一直想加强的项目。先试着用脚夹着哑铃，坐姿腿屈伸（大腿前部），俯卧腿弯举（大腿后部）等。
我刚增加了5KG重量，锻炼一段时间后，也许真的增添杠铃和杠铃片了。