这样做适应减脂运动合理吗？？

自从大学毕业就一直所谓的没时间运动（其实就是自己懒找借口）长了30斤啊，得减肥
) d9 u+ G3 E" c: P最近办了张健身卡，我发现我还很是很爱运动的，开了头就感觉很好了，现在是适应期，有点累，但第二天，全身有点酸痛，但有种说不出的舒服感，现在是一周3~4次（除了加班，我都会去的了，顺便戒了网游）
转入正题。。。我这教练不太给力啊，第一晚教会了我用所有器械，然后对我爱理不理了，我结合自身情况这样做
   1，到健身房，到跑步机，先慢走3分钟，然后快走2分钟左右，感觉差不多了，就开始慢跑，现在大约慢跑10来分钟就要转回快走2~3分钟，然后再开始慢跑，这样持续在跑步机上渡过35~40分钟，最后慢走3~5分钟结束
   2，跑完步就做器械，我一般先做拉伸手，腰，腿的器械各做一组舒展一下，然后做锻炼手臂的器械做3组，然后到锻炼腰的器械3组，然后到腿，再回到手臂，一直反复手，腰，腿
   3，最后又回到跑步机，慢走10来分钟结束一晚的键身，整个过程大约1.5小时
7 I1 g7 Q* i7 F5 @我这样做合理吗？？上周一直是这样做。。。身体没什么不适感，我怕拉伤，不太敢太大强度的练习，有时感觉发抖做不动了，都会停下来休息或换另一部位练习，，，，

我建议你把第3步和第1步顺序换一下,做器械前做太久有氧影响器械训练的体力和效果

用健身戒了网游，这个要赞。
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教练教会了你使用所有器械，这个教练非常好！以后请私教要钱的。思想一旦离开利益，就会让自己出丑。

' P3 ~6 v" a+ ^/ g: b+ t) I8 Q楼上的建议不错

3，我建议还是多做全面性的身体放松抻拉。
解除疲劳比较快