健身计划求助

* h: G; m: g; v$ a" ^% |* S8 ]
如附件内容。这是我每天做的事情，在原有的基础上睡眠时间缩短至5小时了。
' [+ a3 k! [" {% C4 ^1 H+ j目前饮食无规律，健身主要目的是增肌减脂。中午没有时间午休。每日工作基本都离不开椅子，上下班都是骑自行车。所以只有在早上挤出点时间来健身。
每天17：00-20：00是最忙的时候，无法进餐。导致宵夜过多，求助下饮食方面、睡眠时间是否充足、健身计划内容是否合理。
' Z, e2 V7 \+ r6 q6 b, j# f( w强度的内容是   ：次数乘组数

欢迎回来~  马上精彩健身网论坛5周年了。

+ m! {/ f( C6 q9 l- e5 Z老友自己创业，身体是本钱。
" L& q1 P3 X3 t: Z4 s
) m" `7 w. h3 B: \: Y, y# Z1.晚上5个小时睡眠够不够。如果第二天 精神好，那就没问题。中午可以休息一会。
2.训练强度问题。长时间不锻炼，刚开始恢复训练，从低强度开始，循序渐进。
3.饮食安排。因为开始健身，所以要增加营养。少吃多餐，特别要保证蛋白质的摄入。每天每公斤体重2克蛋白质。

在实践中不断调整，完善计划。打造最适合你的健身计划和营养方案。

jerry 发表于 2013-7-29 13:43
欢迎回来~  马上精彩健身网论坛5周年了。

老友自己创业，身体是本钱。

感谢站长建议。。嘿嘿。。。。努力学习锻炼中。。。。。

sansn119 发表于 2013-7-29 13:51
( I5 `7 O7 C/ d. z感谢站长建议。。嘿嘿。。。。努力学习锻炼中。。。。。

哈哈  还记得2周年时候的视频。
; o+ f$ i4 }) t1 G
( G. j, K* w( }
" t1 R6 G/ H' H1 d! j* v  r* G9 bhttp://player.youku.com/player.php/sid/XMjAxMTMyNDI0/v.swf

jerry 发表于 2013-7-29 14:08
哈哈  还记得2周年时候的视频。

/ h! _/ |1 |8 Y6 Y看着激动啊。。。。

sansn119 发表于 2013-7-29 14:11
看着激动啊。。。。

; N9 G" ?2 K2 U哈哈 2个宝宝，不容易啊，加油~

我计划的食谱想好了。

早上：2个鸡蛋一杯豆浆+4个包子
上午10点左右：苹果两个
下午13：00：正常中餐
下午17：00：苹果两个
# B: y  ?' Z+ x- C晚上20：00：少量晚餐

慢跑1小时2公里，比走咯还慢。

不在服务区 发表于 2013-7-29 14:20
慢跑1小时2公里，比走咯还慢。

忘记注明。。是两公里上坡。。。

sansn119 发表于 2013-7-29 14:14
我计划的食谱想好了。
8 Y. R1 ~! W+ p7 V( ?' N6 }
早上：2个鸡蛋一杯豆浆+4个包子

少油少糖，少吃多餐