新人减肥后，增肌

lhb128 · 发表于 2013-8-2 16:55

低强度，力量训练和骑单车，一般隔天。时间一年了。现在170CM 67KG，小肚子减不下来了！
现更改为跑步训练，减小肚肚，求跑步时间，和距离选择多少？时间还是选择隔天。

jerry · 发表于 2013-8-2 21:13

我一直坚信跑步是最好的减脂运动。

跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K
指数K＝30÷速度（分钟/400米）

1公斤脂肪产生7700大卡的热量。跑步45分钟以上开始燃烧脂肪。时间越长，消耗的越多。

lhb128 · 发表于 2013-8-5 10:59

跑步45分钟以上？不是说20分钟后就开始燃脂了！一般晚上最多也就跑40分钟，太久了吃不消！！

lhb128 · 发表于 2013-8-7 11:01

五六七月的运动清单！！

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