新人报道，求教贴！！！！！

& q2 v8 C' O6 ?5 z1 u
. w3 f, r9 p; i* p! ^5 Z本人上班族，基本上只有晚上8点之后才有时间。条件比较简陋，家里只有哑铃和哑铃凳。最近自己已经开始在网上找一些视频学着练了，可是感觉没有针对性，练得太盲目，请各位前辈大神不要吝惜赐教，根据本人的实际情况，给出一份健身计划。（附上照片）   在线等，万分感谢C:\Documents and Settings\Administrator\桌面     C:\Documents and Settings\Administrator\桌面

背部可以看出.楼主平时工作抬东西较为多
健身计划看不到哟

原创快速增加肌肉围度计划，用时少，见效快。
9 c9 v! r5 S- ?9 l5 P2 {http://www.yingk.com/forum.php?m ... 34568&fromuid=2

感谢站长的推荐，谢谢！我现在做的是哑铃卧推，可是很明显的发觉两边胸不一样大，是什么原因导致的，该如何解决避免

lucifer_ak 发表于 2013-8-6 10:48
感谢站长的推荐，谢谢！我现在做的是哑铃卧推，可是很明显的发觉两边胸不一样大，是什么原因导致的，该如何 ...

& ~  F; r7 E, V5 M$ m5 P光练胸不练背，所以有点含胸驼背了。

你这点大小胸没关系，把围度练出来。以后注意平衡发力就行。

jerry..你这个和cross fit 差不多了

jerry 发表于 2013-8-6 11:14
( t( }; e+ A8 V6 k% {3 |光练胸不练背，所以有点含胸驼背了。

你这点大小胸没关系，把围度练出来。以后注意平衡发力就行。

; N2 P% ^8 b& t  B8 E3 \还有就是在做卧推的时候 包括俯卧撑，最先受不了的还是手臂，起先我也是以为自己的姿势不标准，可是跟视频对照之后没什么区别， 是不是我的手臂力量太小？  练得时间长了 胸都没感觉了
) P/ ^& Q) b  O- E

lucifer_ak 发表于 2013-8-6 11:33
. J  x: h" g  ?4 C0 O  Q还有就是在做卧推的时候 包括俯卧撑，最先受不了的还是手臂，起先我也是以为自己的姿势不标准，可是跟视频 ...

% V3 [! ~5 g& w1.可能手臂力量太小。
2.可能动作不够标准
; x. J; ~4 Q; o: ~) u8 P
这两种可能都存在。组间间隔时间要短，让胸肌持续紧张。训练时间不要过长。

jerry 发表于 2013-8-6 11:55
/ j7 M/ H+ ]9 ?/ a5 m2 u1.可能手臂力量太小。
2.可能动作不够标准

jerry大神，能不能给点减脂的意见呢，我的腰部脂肪过多，跑步可以么？

lucifer_ak 发表于 2013-8-6 12:00
% n: P: x: v2 o  ~# a* N; U* Qjerry大神，能不能给点减脂的意见呢，我的腰部脂肪过多，跑步可以么？

管住嘴，迈开腿