中长跑体能问题

       本人喜欢在力量训练后跑步，但是从7月底开始卡在4800M无法突破（标准塑胶跑道12圈，每圈大概1分半钟），每当跑到12圈的时候就感觉没有体力了，无论如何都跑不了第13圈。直到有一次看到钻石联赛5000M比赛，他们跑到最后一圈都会有个冲刺，我就联想到如果我最后一圈也来个冲刺对体能会不会有提升呢？
& X$ o7 w8 l" ~. K" W, g       一开始因为体能问题，先匀速跑11圈半，最后200M冲刺。后来随着最后冲刺习惯了，提升到最后300M冲刺。大概20天后，我发现我很很轻松的跑完15圈并冲刺一圈。
       我想问健友们，我提升体能我方法对吗？或者有更好的方法，请指教！
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跑将~
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9 k! p9 T8 f- e+ T. U7 ~+ [1 N事实证明你是对的。

跑得挺快的嘛，18分多5000米的速度都可以在普通大学运动会上拿冠军了。

4800米用时18分钟，这速度确实够快的；这速度相当于在跑步机上16KM/小时的速度了

jerry 发表于 2013-8-15 23:33
跑将~
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& P5 t# s7 S8 X3 X$ U" e* v事实证明你是对的。

4 I% s1 S% H4 [, U0 {( P1 v呵呵，我也是试试的心态

szsj 发表于 2013-8-15 23:36
7 k6 S5 M, b, ~" F跑得挺快的嘛，18分多5000米的速度都可以在普通大学运动会上拿冠军了。

  \& f/ w+ ]8 t" U  ?应该没有这么快的，我只是大概这个速度，我今晚去测试一下吧~~~

emoleely 发表于 2013-8-16 09:00
# m4 l8 P! N% k8 ]3 J应该没有这么快的，我只是大概这个速度，我今晚去测试一下吧~~~

$ z( ?# n* m! N; [# K减肥的话，6-12公里每小时，变速跑最好

szsj 发表于 2013-8-15 23:36
; q; L' e$ s5 \! S" a/ Y+ [跑得挺快的嘛，18分多5000米的速度都可以在普通大学运动会上拿冠军了。

昨天测试了下，5000M用了19分53秒04……

th56 发表于 2013-8-15 23:46
4800米用时18分钟，这速度确实够快的；这速度相当于在跑步机上16KM/小时的速度了

! a! E9 A; u4 p# i  n: o昨天测试了下，5000M用了19分53秒04……

jerry 发表于 2013-8-16 09:02
( R  k* k1 E/ A4 M; E/ E减肥的话，6-12公里每小时，变速跑最好

嗯，我也尝试过，不过控制不好速度，jerry是否有这方面的帖子？