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8月27日
" W: O' d3 q8 c5 f, X0 O( q早上体重172.5磅 156斤; R/ j0 x* X' q1 C$ O0 D5 w0 x
早饭 燕麦80克 蛋白6个7 O2 ^0 w; W* H7 N" I
早上加餐 能量棒一个6 A: y- p0 q% W) L
中午 蛋白粉2勺 香蕉1个 酸奶2罐& i3 q' ^' |/ N& I0 ^& v
下午加餐 辣子鸡丁套餐饭--预计卡路里800-900# I& d- d$ y2 Q {3 i! H! P
训练前加餐 能量棒一个 肌酸5克 glutamine 5克
5 a. B5 z/ r6 {) h# t* j {8 D训练后 蛋白粉一勺 肌酸5克 glutamine 5克 运动饮料一瓶 脆米片若干 蓝莓20颗
) j1 q8 y* d- _7 R0 s) Q8 U9 f睡觉前 酪蛋白一勺) L; q% A9 C4 ?" u9 i ~/ W6 A# T
/ d, w6 t" w2 G5 L# g今日卡路里总摄入2500-2600因为今天练腿+ w! R4 ]3 |2 p+ A' b
训练:
! A) h5 _' z+ w( _% j; v# K腿举 2组热身10次 一组 三连降组 20-15-10 重量走360磅-280磅-190磅-90磅 每片45磅
) z' i D+ Q) v9 P4 H3 X# S超级组 哈克机深蹲 2组 30次 +杠铃深蹲 2组 10次: A% W( E2 p0 f# j$ Q, K
超级组 俯卧腿弯举2组16-20次之间至力竭 一组三连降组 +直腿哑铃硬拉 3组10-12次之间力竭8 U/ a2 W2 H; h2 k9 @
练了腿今天就改用自行车有氧 25分钟保持心率在130左右不做hiit了.9 G% O" j: z; |
站姿转体 150次 |
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IP卡
狗仔卡
显身卡