盾牌的胸肌

just do it的胸肌训练法 突破传统

  送给一直胸肌突破不了的健友，在此感谢站长送的手套。
   开始了，认真的看，你的胸肌成败或许在此，可能过程有点惨、直接入题
          首先，一直突破不了的胸肌有可能是因为你的动作枯燥了，你的胸肌习惯了，所以你得改一下顺序，动作。
" D7 g" @0 @0 a6 J               改变一下锻炼方法，跟我一起练。
8 [" s' R" c' I( i. s3 M     下胸开始超级组，双杆臂屈伸， 此动作经典，放在开头，我爸爸超大的胸肌就是这个练出来的，改天上图片。4组，每组就做马上下斜卧推， 卧推可用轻重量，让下胸刺激充血。
         哑铃飞鸟 +窄俯卧撑，（胸沟必备）4组超级组。飞鸟就是胸沟的好动作，可能很多人忽略了，窄俯卧撑也可以很好的锻炼胸沟。
/ P& v5 x1 ?0 M6 l5 v上斜卧推 +上斜俯卧撑4组。把传统的上斜放在倒数第二，有了上胸胸肌看起来才会更方，有些人总问怎么练方胸肌，那么你就没有练上斜卧推。
最后，现在的你可能没什么力气了，但是最后发达的胸肌就要厚实，我叫着为超超级组，4组，平板杠铃卧推 +轻哑铃平板卧推 +俯卧撑，这样这几个几点动作都在这里。可以更好的增加胸肌维度。让你的胸肌变盾牌。

接着就来几分钟的时间来挤压胸肌，让胸肌更好的充血。
8 V4 Q3 E: T" j8 n" ~; u                                         试试吧，如果觉得我哪里说得不够好，可以跟我说，QQ。990508878

好帖子。动作多，估计完成有难度。

你这是 健身房动作吧 家里完成不了的···

叫我小王 发表于 2013-8-28 19:21
- p, x* y7 E* z+ Z你这是 健身房动作吧 家里完成不了的···

$ J7 @; `6 q2 u% W都是家里可以完成

家里没有杠铃设备啊

不想练胸

贵在坚持，健身的条件都可以创造，持之以恒的意志力，是大多数人缺少的，战斗吧，健友

在家的话 把俯卧撑换着花样做是一样的 重在坚持！

好帖子 学习了先