请问如何能把胸肌乳头四周的练扎实点

LONELYDIRIVE · 发表于 2013-9-8 15:20

请问如何能把胸肌乳头四周的练明显点。现在的器材只有卧推。

jerry · 发表于 2013-9-8 15:26

是不是有奶尖了，减肥！

LONELYDIRIVE · 发表于 2013-9-8 15:30

身高168CM，60KG不到。晚点上照片。

LONELYDIRIVE · 发表于 2013-9-8 15:43

第一次自拍，也是新手机，不太会搞，效果不太好，见谅。

晕死，怎么上传后是横照的。电脑打开是竖的。

jerry · 发表于 2013-9-8 15:46

LONELYDIRIVE 发表于 2013-9-8 15:43
1 a4 A8 t: P; [第一次自拍，也是新手机，不太会搞，效果不太好，见谅。
& y! e3 e2 { G' ?$ s8 l) T D% k3 ]* A$ q# }$ L
晕死，怎么上传后是横照的。电脑打开是竖的。

点回复我，才能收到提醒。否则可能看不到或者不能及时看到你的回复了。

练胸肌下缘，双杠臂屈伸~

LONELYDIRIVE · 发表于 2013-9-8 15:50

上年还是平胸的，现在换了工作，单位有空间也有点时间，可以煅炼，买来器材就自己炼。
7月中开始的，目标是想整个人看上去，让人看上去精神点、扎实点，不用大块肌肉。

周一：平卧推扛铃    100个左右各12.5KG铁片每组5-7个做完为止（可以
   扛铃弯腰直立 100个左右各5KG铁片每组15-20个  做完为止
   坐姿空杆后头举  100个                每组10个    做完为止
   以上三项完成后  100个俯卧撑

周二：俯卧撑       100个
   腹肌练习       曲腿仰卧起坐  100个  每次10个       做完为止
   (上面两项交替完成）

周三周四就看身体的情况决定做不做。本人睡眠质量不太好，休息不好第二天感觉到累。

LONELYDIRIVE · 发表于 2013-9-8 15:56

本帖最后由 LONELYDIRIVE 于 2013-9-8 16:08 编辑

jerry 发表于 2013-9-8 15:46
" S9 K$ \! S9 G8 x& L点回复我，才能收到提醒。否则可能看不到或者不能及时看到你的回复了。
- B2 _7 J; m+ }6 g' z7 Q @) m' V( |& D6 Q( U6 s {# l
练胸肌下缘，双杠臂屈伸~

是引体向上吗？
或是在双杠上面撑起来做屈臂?

jerry · 发表于 2013-9-8 16:48

双杠上面撑起来做屈臂

jerry · 发表于 2013-9-8 16:49

LONELYDIRIVE 发表于 2013-9-8 15:50 ! h6 ]# V* d- i4 ]5 p4 c0 B7 }8 @) \6 g
上年还是平胸的，现在换了工作，单位有空间也有点时间，可以煅炼，买来器材就自己炼。5 q N! l+ R; q8 @+ I
7月中开始的，目标是 ...

健身3要素：训练，休息，营养。缺一不可

jerry · 发表于 2013-9-8 16:49

LONELYDIRIVE 发表于 2013-9-8 15:50 : m! c" X) |- m& i4 A' { C! E' i
上年还是平胸的，现在换了工作，单位有空间也有点时间，可以煅炼，买来器材就自己炼。& S$ }4 U/ Q2 i- b; ?* R
7月中开始的，目标是 ...

胸肌缺陷几招搞定
http://www.yingk.com/forum.php?m ... =9090&fromuid=2

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