jerry请进，有氧运动有什么危害？直接器械能减脂吗？

jerry请进，有氧运动有什么危害？直接器械能减脂吗？

有氧运动就是运动过程有氧气参与代谢。适当运动，没有危害。

' @0 Q, ]: V- O) g( }7 b任何25RM以上的器械训练都是减脂的。

推荐一种增肌减脂方案，无氧结合有氧，热身后先大重量大肌肉群训练，然后跑步45分钟以上，最后拉伸恢复。

jerry 发表于 2013-9-18 08:32
有氧运动就是运动过程有氧气参与代谢。适当运动，没有危害。
+ |6 x9 K; [9 w5 z' \
" F) |+ l: R! b$ @7 Z8 x) g4 K9 ]任何25RM以上的器械训练都是减脂的。

25RM 哑铃的重量控制范围是多少呢？
) h1 T' E8 j1 C! ]大重量是多少呢？
谢谢！

leontan 发表于 2013-9-18 14:07
! R5 M& {: l6 F7 A# }25RM 哑铃的重量控制范围是多少呢？
大重量是多少呢？
: t2 C* u( q! h谢谢！

这个不好定论，要结合自己的实际情况，逐次增加或递减

leontan 发表于 2013-9-18 14:07
! u! J2 w5 d3 C. ~: X, P% ?( T1 n25RM 哑铃的重量控制范围是多少呢？
% H' R  L8 K! B& O- V. `9 Z: K大重量是多少呢？
: z$ T' O3 ]' [# ~( t谢谢！

* _$ h8 K3 s5 z% G; x' _* o+ ?看来你对RM这个基本概念还不熟悉。
5 t6 k2 F9 y9 V5 \4 {
6 D/ S& u7 _7 _! d. E# U( T. m# @- P请看：
8 Y4 `' J0 x4 j; L) K4 |, ^; {

• RM的准确定义求助！请各位大侠指教
• 1RM的意思
• 什么是RM
• 如何找出自己的“RM”
• RM是什么意思
  
  

jerry 发表于 2013-9-18 21:04
看来你对RM这个基本概念还不熟悉。
  G( C( E- f# z- {% Y7 C2 g; m3 E% b5 T  }
6 Z) y- U1 h5 Z请看：

根据健身目的选择RM。
哑铃卧推 30kg 1～4RM主要增长绝对肌力和体力，
2 w- R2 C& y: }0 {* ]; b" s哑铃卧推 25kg 6～12RM次主要增长肌肉围度，
& f3 |2 l  a2 }( D2 G( y( l哑铃卧推 20kg 16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，
哑铃卧推 10kg 25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。
每个动作都可以达到以上目的吗?是这个意思吗?

jerry 发表于 2013-9-18 08:32
/ c* N5 b/ F3 o0 |0 ~有氧运动就是运动过程有氧气参与代谢。适当运动，没有危害。

任何25RM以上的器械训练都是减脂的。

拉伸恢复什么意思?

leontan 发表于 2013-9-18 22:03
7 p4 W/ }* [# }& A0 q$ D拉伸恢复什么意思?

练前热身，练后拉伸，必须的。

jerry 发表于 2013-9-18 22:22
练前热身，练后拉伸，必须的。

我的意思是怎么个拉伸?

leontan 发表于 2013-9-18 22:45
8 e9 S2 ?6 [" u/ U' M3 `' R9 G我的意思是怎么个拉伸?

我的意思是我想用哑铃卧推来练习有氧器械减脂, 我的RM是28 ,3组, 哑铃重量是10kg 我是不是可以用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。