jerry请进，有氧运动有什么危害？直接器械能减脂吗？

leontan 发表于 2013-9-18 22:45
我的意思是怎么个拉伸?

; {% |; o1 N+ e8 b肌肉拉伸全攻略（图）（第四页有更新）
http://www.yingk.com/forum.php?m ... =1601&fromuid=2
/ o. d! |: P1 p6 Q. E7 ~

leontan 发表于 2013-9-18 22:57
我的意思是我想用哑铃卧推来练习有氧器械减脂, 我的RM是28 ,3组, 哑铃重量是10kg 我是不是可以用于减脂、 ...

' _- H/ l; L/ o& i; `7 z如果你刚才仔细看帖，应该已经能自己回答这个问题。
/ Y$ f, t! \: d- V
; X/ P6 W$ o8 P( @* y根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。
! f% ^$ w7 D! H# D  |: l, \
但是只用卧推动作，不是个好主意，要全身平衡发展。别练畸形了。
! s& g- X7 h$ R0 R+ r

jerry 发表于 2013-9-18 23:59
肌肉拉伸全攻略（图）（第四页有更新）
% r! u" Z6 p* _! T  d* Lhttp://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=1601&f ...

不错!越来越深了!

jerry 发表于 2013-9-19 00:00
如果你刚才仔细看帖，应该已经能自己回答这个问题。

: z7 r% e0 k$ A根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体 ...

( w) I- b  G, H- @/ {! _现阶段,我基本每个部位采用的8RM次,
( y6 M, W: \& ?是不是走入误区了,应该来点1-4RM 和16-20RM或者25次以上的,不同的方法刺激不同的部位,当然前提是自己能吃的消的重量

第一次看到有人问有氧会不会有什么危害  ..

犭王人 发表于 2013-9-21 12:26
! @4 r6 {! |2 K# V第一次看到有人问有氧会不会有什么危害  ..

都在说它的好！未必！哈哈

有氧运动我认为是对身体很有好处的，不应该有什和危害，除非过量运动或不正确运动。