健身半个月秀秀自己，求大神指导健身计划

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不错，展示成果，动力无限~

jerry 发表于 2013-10-23 00:20
  O6 y0 d; ]$ g' V不错，展示成果，动力无限~

版主，我下一步需要怎么加强练习呢，我时间比较宽裕，我最近一个星期每天都去跑步50分钟，瘦了8斤，我目前身高173，体重67.5，下一步我需要怎么制定我的计划？

272832882 发表于 2013-10-23 08:42
& @# J  Z+ }. }( R1 V4 e版主，我下一步需要怎么加强练习呢，我时间比较宽裕，我最近一个星期每天都去跑步50分钟，瘦了8斤，我目前 ...

一个星期8斤，效果很好，继续~

jerry 发表于 2013-10-23 08:52
一个星期8斤，效果很好，继续~

好的，那就是还是需要减脂吗？？饮食有什么需要注意的吗？？晚上要多吃还是少吃点啊？

272832882 发表于 2013-10-23 08:53
. Q; L! L% Z8 X好的，那就是还是需要减脂吗？？饮食有什么需要注意的吗？？晚上要多吃还是少吃点啊？

具体根据体测结果，听教练安排。从照片上看，体脂不低

脂肪还比较多  会遇到瓶颈期的  慢慢来。减脂和增肌同步走。增肌不要只练胸肌。

你可以在每个星期的5天中，半小时力量运动然后半小时有氧运动。
限制日常饮食，杜绝垃圾食品，平时饮食要做到少脂肪
，少盐少糖，口味清淡，限制碳水化合物（主食），多多补充高蛋白质食
物，以及微量元素（蔬菜，水果）。

超超` 发表于 2013-10-23 17:51
$ |6 {( u4 e1 f你可以在每个星期的5天中，半小时力量运动然后半小时有氧运动。
限制日常饮食，杜绝垃圾食品，平时饮食要做 ...

我现在是每天半小时力量，50分钟有氧，现在是每天都在练，体重减了挺多了，不过小腹脂肪感觉还是很多，这个需要哪里加强锻炼吗

272832882 发表于 2013-10-24 10:06
9 ?1 W$ `7 k" g  ?# o; q% R$ y% C我现在是每天半小时力量，50分钟有氧，现在是每天都在练，体重减了挺多了，不过小腹脂肪感觉还是很多，这 ...

那说明减脂还不够，整体脂肪减下来了，自然每个局部都会有效果。
; K7 W) W0 h! U$ w, [+ [1 D建议减少有氧时间，能防止肌肉分解。