科学健身计划第2天，第一周，周二，胸 （共６周）

科学健身计划第2天，第一周，周二，胸 （共６周）

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　　科学健身系列是非常完整的教程和计划。6周，每周练完一遍全身。每周计划都会调整。初学者可以跟着本计划训练，在本帖跟帖写健身日记。
" A9 W- D9 |# o* Y
/ D6 r% T! f3 _3 y, z, F# }. ^　　如果你想要从锁骨开始就高高鼓起的胸肌，那么就跟着我们开始这个胸部计划。
' _9 J% P5 l! T/ o, e( g* P( x
　

' f& r8 y: v* _上斜杠铃卧推-中等握距
4组，每组8次
8 S+ T$ h5 I5 I: B节奏: 3-0-1。 休息: 60-90秒



下斜哑铃卧推
3-4组，每组10次
, G4 q+ w! N/ F. p) n7 J节奏：3-0-1。 休息：60秒


( F+ Z, [, t$ r% p$ }6 e  `
. N1 c' w! F" m0 c( z8 p俯卧撑
6 \! j- `$ t) U0 t% T4 p  a" C3-4组，每组12次
节奏：3-0-1。 休息：60秒

- _9 I  j  r8 P8 o
; S5 |+ @2 S' M0 F
; r9 u& I$ h0 z8 s4 n: m平凳绳索飞鸟
3-4组15次
, a; P: q2 y) `9 D9 ?/ H( r节奏：2-2-1。 休息：60秒
6 y0 B0 x2 @/ R- E) m2 m8 K

7 y3 n7 _) w1 Y8 V$ k

戳完五次回来报道。
2 W- ]% d, m8 O' f# Q5 F* `说实话这真没什么用，地球人都知道的，N年前也帮人投过票，开始咬得挺紧，最后一天其中一人票数猛增，远远抛下其他人，后来我才听说有水军公司一说。

szsj 发表于 2013-12-24 10:11
戳完五次回来报道。
; v0 |" m) H4 Z& G4 ~1 l说实话这真没什么用，地球人都知道的，N年前也帮人投过票，开始咬得挺紧，最后一天其中 ...

9 X! }5 q- U7 n; E0 w2 ~谢谢，尽量投票，积极投票。好心好报~
# d6 c$ ^" t# S) a& ]: J
! p5 l* L# j6 R6 V6 r: U( _不放弃，不抛弃

已帮忙投票，并完成五次抽奖，祝你成功！

理性使人自由 发表于 2013-12-24 20:12
已帮忙投票，并完成五次抽奖，祝你成功！

总有些健友在默默的支持着精彩健身网，是你们让我有坚持下去的力量。

jerry 发表于 2013-12-24 20:13
7 @8 g  J+ J  p+ v- B5 G) h$ f6 o总有些健友在默默的支持着精彩健身网，是你们让我有坚持下去的力量。

支持健身，也支持你！坚持就是胜利！

天天抽票 {:soso_e113:}

今天是练这个么

柏安汽车美容 发表于 2013-12-31 20:48
今天是练这个么

是的， 以后计划动作差不多，但是要加重。