科学健身计划第4天，第一周，周四，积极休息 （共６周）

水墨 发表于 2013-12-26 22:58
你是时时监督啊，大重量少次数是增肌的么？

0 y' z; X: j! m6 m8-12RM增加肌肉围度，1-4增加绝对肌肉力量

看看看 啊哈哈

111111111

休息很重要！吃肉也很重要！
+ r* `0 g, U7 Z  g我想问一下jerry。游泳算低强度有氧么？

hizill 发表于 2013-12-27 09:12
& t& I9 A/ T; ]8 l( B休息很重要！吃肉也很重要！
我想问一下jerry。游泳算低强度有氧么？

看你怎么游了，哈哈

中低强度运动心率 =（220-年龄）x 60% ~ （220-年龄）x 80%

jerry 发表于 2013-12-27 10:41
看你怎么游了，哈哈
  W. B$ w8 }, S
中低强度运动心率 =（220-年龄）x 60% ~ （220-年龄）x 80%

+ l4 n1 }1 C" a' j买了心率表可惜不防水~水下不能用哈哈。下午去试试看吧~

hizill 发表于 2013-12-27 11:00
) M  Q: ]$ A9 l8 {7 ?买了心率表可惜不防水~水下不能用哈哈。下午去试试看吧~

ok

hizill 发表于 2013-12-27 11:00
- f* i4 I( o9 [# P! k$ G买了心率表可惜不防水~水下不能用哈哈。下午去试试看吧~

ok

hizill 发表于 2013-12-27 11:00
买了心率表可惜不防水~水下不能用哈哈。下午去试试看吧~

( e) C) V$ q9 o) |% r; I$ P! b! Gok

hizill 发表于 2013-12-27 11:00
/ w! j5 X5 y' J买了心率表可惜不防水~水下不能用哈哈。下午去试试看吧~

ok