科学健身计划第6天，第一周，周六，手臂和腹肌 （共６周）

科学健身计划第6天，第一周，周六，手臂和腹肌 （共６周）

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　　肱二头肌，肱三头肌的训练要开始了。虽然今天现在才开始训练手臂肌肉，其实前几次训练中，已经开始训练，比如引体向上，俯卧撑等都会练到手臂肌肉。

１.闭握杠铃卧推
3-4组，每组10次
& |' A( }" u" i- h. i1 {节奏：3-0-1
; V) D3 G! z* k1 v" |. J休息：60-90秒

5 a- f/ u7 m: A! E1 C- C5 }% G拇指和４指在同侧叫开握，拇指和４指在两侧抓住杠铃叫闭握。注意我们是练肱三头肌，意念不要在胸肌，而在于肱三头肌。新手没人保护的话用轻重量，注意安全。

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柏安汽车美容 发表于 2013-12-28 23:16
二头肌和三头肌练完根本就没有力量练腹肌轮那个了 伸出去就趴地上了 腹肌基本上没练啥 就拉了 ...

计划是死的，根据状态调整很好。

蛋白粉很快到了。鸡蛋白吃不下就先喝牛奶吧。

這个值得看看
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这个很重要

继续学习

投完票  现在Jerry票数第五  健友们加油投票啊   看看今天练哪里

二头肌和三头肌练完根本就没有力量练腹肌轮那个了 伸出去就趴地上了{:soso_e149:} 腹肌基本上没练啥 就拉了一会组合器械那个{:soso_e154:} 闷了3个鸡蛋白  都快吃吐了

今日五票已投！还有2天结束，加油！！！