求训练方法

请问一下，锻炼腹肌是不是每组都要做到力竭才会有效果，而不是单纯的个数

两个效果当然不一样。

# c& \1 }1 B  r- k+ e肌肉生长原理是先破坏，后超量恢复。
- D  s5 v( f- Z
你歇歇做做，个数再多，破坏的不够，效果就不明显。当然摄入并吸收的蛋白质充足，效果更好。

当然我们说的是微创，不是把肌肉拉伤，甚至断了。

方法请参考：
精彩健身网视频第1期——聊聊《腹肌撕裂者》
4 {0 T) H6 X; k; @1 p- g0 uhttp://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=35512&fromuid=2

7 |0 w0 E/ D3 m/ f  ^+ Q' L
8 z* M! @. X* J6 [% z& D& I

以训练质量为核心去做，而不仅仅是以个数为核心的任务式训练。
训练腹肌的卷腹动作仅仅靠集中意念在腹肌上就能让你提前达到力竭。

我也准备问这句话的，得到答案了，:

超超` 发表于 2014-3-5 10:17
以训练质量为核心去做，而不仅仅是以个数为核心的任务式训练。
训练腹肌的卷腹动作仅仅靠集中意念在腹肌上 ...

嘻嘻，我来解释一下为什么集中意念能效果好。
* F* i9 @  I% U3 x1 B
肌肉里面有神经元控制肌束，意念集中就能调动所有肌肉做功。曾经做过一个实验，站姿单臂哑铃弯举，同时站在平衡垫上，或者另外一只手做其他事，那么他所能做的重量和组数明显下降。

" I# ?9 M: n  u: E8 {这就是神经元起的作用。

aヽ_悦目娱心 发表于 2014-3-8 15:38
/ T! y( t+ u) k/ [我也准备问这句话的，得到答案了，:

3 m! @# A" \% @1 z/ K2 k 参考我上面的回复。

jerry 发表于 2014-3-9 01:44
4 ^+ v$ N. |2 n/ k! e( v( ?嘻嘻，我来解释一下为什么集中意念能效果好。

肌肉里面有神经元控制肌束，意念集中就能调动所有肌肉做 ...

& n7 V5 c6 x& m. l/ q! M                                       

不好意思好久没有上论坛了，谢谢大家的回答

明白了！努力！