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跪姿拉力器收腹 ) d* |: P9 x: n! j& ?4 S
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A： 面对拉力器跪在地上，双手握住绳子的末端并拉倒头顶位置。
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1 S! N) R) z$ b5 x+ [" X2 O) Y3 wB： 将肘关节拉向膝关节，头和双手相对位置不变。呼气，腹肌收缩。
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. Z' n7 E' `# e3 U4 p: f- gC： 还原7 I& d, c- V5 @5 M. r8 a, U: U
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8 F: J4 S0 L( b0 ]& yD： 要点：臀部保持稳定。 |
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IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
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变色卡
千斤顶
显身卡