杰夫第2天-背和二头肌训练
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杰夫-硬拉-坐姿下拉-引体向上-坐姿划船-杠铃弯举-哑铃弯举0 W2 {8 L. N" ^' H4 c7 T+ v# x$ ]
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7 o. u/ P4 m4 a% N7 \$ O% i太棒了，动作NICE，Jerry
3 C( M$ ]6 w6 @0 T, a% ?5 O点评他的坐姿划船：坐姿划船上身保持正直，最多略向后倾斜。挺腰，千万别弓腰，就像硬拉一样，弓腰会伤腰椎的。看到有些健友弓着腰，有的健友背太向后倾斜。
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杰夫第1天-胸和三头肌训练
w& r9 |; v* |! s. V/ \杰夫第2天-背和二头肌训练. J) Y# M* {3 G! z4 D
杰夫第3天-腿部训练6 J& G1 c# Z$ E: a0 b1 p5 g+ w
杰夫第4天-胸和肩训练 | 
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