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悬垂腿举 2 u6 v& \2 I0 \
5 @. @3 X3 u. h7 r+ c目标区域：下腹部$ x7 _# X2 ?: W+ U* [2 U5 E
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A：双手握住单杠，身体悬垂，躯干伸直。
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B：双腿伸直，收缩腹肌使双腿到达水平位置。
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/ v/ t0 P2 f# i8 E6 k8 FC：控制性还原。 |
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IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡