特警式训练周

真猛男！！！！！！！！

leekai 发表于 2014-4-15 07:40
牛啊！坚持的很好！顶！

5 h+ U. P  N8 \$ \
坚持就是胜利

超超` 发表于 2014-4-15 09:20
6 ]8 y! G1 L7 m5 b3 s徒手健身    支持！！！！！！！！

. }$ c8 B8 \2 Q% [8 ^7 d: L  \, I' u$ ~. f是的，健身房虽专业，需要费太多时间，受场地环境等因素限制。
徒手训练随时随地，方便快捷。练完就撤。呵呵

枫木林 发表于 2014-4-15 13:54
真猛男！！！！！！！！

: L% Z' v  h, `大家多上图，相互激励吧
0 O& K* ?' R! Q9 D+ Y

abs-man 发表于 2014-4-16 11:54
大家多上图，相互激励吧

: G; E* E+ L- `7 c' n: G2 w) C血脉喷张啊，赞一个！双杠臂屈伸一组几个？在双杠上做仰卧起坐得有多强悍的脊椎啊，建议在平地上做 ---

tmef9009 发表于 2014-4-17 13:17
  M1 z1 I2 {- u2 m血脉喷张啊，赞一个！双杠臂屈伸一组几个？在双杠上做仰卧起坐得有多强悍的脊椎啊，建议在平地上做 ---

杠上屈臂伸慢下快起15个一组做六组，杠上俯卧撑15个一组做六组
两个动作分别做8--10个算一组，再联合做三组。
通常杠上做仰卧起坐通常幅度不会太大，绷紧状态多一些

哈哈，大哥牛逼啊

abs-man 发表于 2014-4-17 19:28
' j3 e9 B- Z* k6 B& }- v/ M( ~) ?杠上屈臂伸慢下快起15个一组做六组，杠上俯卧撑15个一组做六组
: q2 i" _; a2 S1 `% z两个动作分别做8--10个算一组，再联合做三 ...

太强了，大力士--

tmef9009 发表于 2014-4-19 21:32
太强了，大力士--

3 N' z' |6 s; _( O5 j+ |9 }通常全部做下来40多分钟，力竭为止