六条快速健身小建议！分享给你的朋友哦！

1、做好充分准备。
( M) a( p# l' U; E9 r$ Z
在去健身房之前，确保带起所有物件。在工作单位或加重就把需要带的东西列个清单（水杯、毛巾、运动鞋等），逐一清点后装入健身背包。提前做好这些准备工作能节省不少时间。
( x! k# D" M$ u) Q) K4 }7 l; t
2、选择自己所喜爱的锻炼项目。

如果一项健身运动项目无法引起你的兴趣，就很难坚持。因此一旦进入健身房，就要立即投入一项即能提升情绪、减轻压力，又能燃烧热量的锻炼活动。如果一天的工作让你颇受挫折，不妨尝试一下瑜伽。它能让人产生愉悦感，同事又能增加肌肉力量和伸展关节。
! a2 h! p. P' H9 X: S9 U
* u* H' p* p' K2 e3、避开健身房运营高峰。

3 c/ s% k$ N1 T5 j5 y7 R" d尽量把自己的锻炼时间和健身房最繁忙的时间段错开，这样既能避免较长时间的器械等待，又能随意选择用起来顺手的器械进行锻炼。
" ~  r5 s( l5 y9 W
  v' l2 V; `- z" L4、采用高强度的间歇式锻炼。
& \8 B5 f( h; S% l$ T: i
" ?& ?+ r5 i5 t% P高强度的间歇式锻炼不仅能缩短锻炼时间，而且能达到相同甚至更好的锻炼效果。比如，可以在跑步机上快跑5分钟，然后以慢跑或者散步的形式休息调整5分钟，两种形式交替进行。
- T% r, ?1 [3 ]8 f  E* Q
5、同时锻炼多个肌肉群。

# n5 ]4 g4 |2 Q$ J选择能同时锻炼到多个肌肉群的复合锻炼动作不仅能节省不少时间，还能燃烧更多的热量。比如，在健身球上进行卷腹练习，即能调动整个核心肌肉群参与锻炼，臀部和腿部的肌肉也得到了塑造。一个锻炼动作能调动到的肌肉群越多，省下来的时间也就更多。
( J- w8 X+ ]6 K; F- [
6、快速洗个澡。

$ z4 h8 ?( A7 Z4 t( Z假如你准备锻炼结束后在健身房洗个澡，有个办法能让你快进快出。如果你参加的是集体课程，上课前就在背包准备好毛巾、拖鞋和换洗的衣物。这样，当课程结束了，你就能直接奔向淋浴，不用在更衣室慢慢等待了。
xhyzmnstvvpg
7 P1 x4 K5 _# W2 D. w  K
0 q3 R1 E$ x4 g! P5 q- I9 ?

ddddddddddddddddddddddd