锻炼1个月··秀下成果吧··不管好坏··

先上图····
3 e& s, m5 l- G. c8 s
上边的是6月1号照的186斤···· 下边的是今天7月2号照的164斤··· 不知道为什么  感觉体型还是没怎么变····  
感觉好纠结···但是穿的衣服明显小了号 ···之前是穿 xxl  现在只穿XL 了 而且之前有件穿不得的衣服现在也穿得了  胸围之前是112   现在是 102 了 裤子明显感觉腰大了一卡···但是照片为什么看起没什么区别被 很是费解····
同时谢谢精彩健身网让我学了很多健身知识······谢谢几位老师每次都会回答·····给你们32个赞····

体型整体瘦一圈

abs-man 发表于 2014-7-2 10:56
! ]" F* z  R# E" S; A; p" p# O! c体型整体瘦一圈

老师啊···我这个身高176然后··体重要减到多少才能开始练肌肉啊···感觉减了20斤感觉还是很多肉啊··

瘦了，真的瘦了。
) o: G4 k/ F+ _1 v2 F' v
现在就可以开始增肌训练~

jerry 发表于 2014-7-2 13:23
8 D( o/ @2 K9 q7 F8 Q1 W瘦了，真的瘦了。

$ L5 |( L; V* `1 @( z" }# g现在就可以开始增肌训练~

jerry 老师  我已经可以开始训练肌肉了么···其实我自己看自己就觉得脸瘦了点肚子小了点···我这个身高176··要到什么体重合适呢···

不见人鱼不放松 发表于 2014-7-2 11:18
老师啊···我这个身高176然后··体重要减到多少才能开始练肌肉啊···感觉减了20斤感觉还是很多肉啊· ...

7 q* z  c3 R% H( C5 F0 h- K  {这体格，就一个30---40分钟跑步我看就管用

不见人鱼不放松 发表于 2014-7-2 16:20
& |7 b% [- o  Njerry 老师  我已经可以开始训练肌肉了么···其实我自己看自己就觉得脸瘦了点肚子小了点···我这个身 ...

目标75公斤吧

我也在减脂，通过全身大肌肉群的训练，减脂效果很好。

abs-man 发表于 2014-7-2 16:38
这体格，就一个30---40分钟跑步我看就管用

3 |0 }5 U; b/ W  C9 [) ]) U# q( g0 Z我是易胖体质···现在每天早上45分钟跑步下午 50分钟单车···晚上45分钟跑步····才有效果不然就是原地踏步···有时候几天体重不变的情况下··还要加个量把45分钟变60分钟···效果才会出来··然后恢复45分钟跑步···

不见人鱼不放松 发表于 2014-7-2 18:35
我是易胖体质···现在每天早上45分钟跑步下午 50分钟单车···晚上45分钟跑步····才有效果不然就是 ...

量是够了，在饮食上找找看

不见人鱼不放松 发表于 2014-7-2 18:35
我是易胖体质···现在每天早上45分钟跑步下午 50分钟单车···晚上45分钟跑步····才有效果不然就是 ...

' F1 k; n! c1 x4 h) c; g  s+ L5 L: K我降体重很快。少吃米饭，吃点菜及精肉类，蛋白质高的食物也多吃些。
我一个月降了5斤，现在125了