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拉伸分为主动拉伸和被动拉伸。
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主动拉伸就是自己搞定，被动拉伸就是教练等人帮你拉伸。$ H0 g2 s. e/ T; ]6 K; Q7 K
5 P2 f1 G( d; U, [两种都要会。帮你的健身伙伴拉伸一下吧，效果好。
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和抗阻训练一样，首先要明确目标肌肉，要理解目标肌肉的起止点和功能，然后做正确动作。和抗阻训练一样，对同一目标肌肉也会有几种拉伸方法。
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2 Q5 ~% v2 I& o+ J1 t一般对13块大肌肉进行拉伸要熟悉。
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1.胸大肌 U2 z" _- h' [: w7 q! g
2.腹直肌$ }: `# H U% C; {
3.三角肌
3 }* D! k+ ]) D/ i+ z- S4.斜方肌
! G0 t9 V) v: B( H5.背阔肌0 {& i# w- Y! E' ^
6.竖脊肌4 D/ o( P% x! {5 T; E5 ^
7.肱二头肌
) h9 q$ j; S* A8.肱三头肌2 N) |& H: K& w' ]' d; X" O9 K
9.臀大肌 H a x+ M; E+ J4 \0 {7 Y
10.股二头肌
1 \* Q5 b B& n/ y0 y" S1 u3 R11.股四头肌
- V; `& V8 {; d6 v x# i, O12.髂腰肌- T/ k( w/ D6 Y
13.腓肠肌7 |9 X, g: W9 x2 v- ?: |8 o2 r
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哈哈 还不知道这13块肌肉在哪的，去看帖补课。髂腰肌在深层，比较难理解，大家可以先忽略，用前后弓步能主动拉伸到。
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9 a Z, m* p$ e% @5 L! ?0 O繁华健身系列（一）了解男人的肌肉位置【新人首发帖】1 x& b3 `6 P: v Z: B
http://www.yingk.com/forum.p ... tid=39667&fromuid=2( [+ r$ s' I5 c5 z0 y
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: ^" _+ U* C( r2 i下面看教练们讲解拉伸视频
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