亲爱的朋友，胸肌该怎么继续进步呢，有照片

图中划线的部位感到肥肥的，怎么让他清晰点。（照片拍的不好，见谅！）
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大肉啊。

# F+ X) A& k7 }7 ]: ]) t' a表示羡慕。

体脂减到10一下，那就是男神身材~

jerry 发表于 2014-8-4 21:05
  \- \8 T) Q) r1 a# q' J. ]5 L1 m大肉啊。
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表示羡慕。

7 O2 S4 H& f  A9 q- l! M8 J# a我是‘乡下人’没见过大世面，拍照也不会，只能从模糊的图片了解情况了。现在想增加维度体积感，同时体脂最好也不要恨高，这样同时进行可能行吗？

放下光环 发表于 2014-8-4 21:29
我是‘乡下人’没见过大世面，拍照也不会，只能从模糊的图片了解情况了。现在想增加维度体积感，同时体脂 ...

一般来说，减脂是会掉点肌肉的。
" n6 S$ R8 @" u% E+ C& I! `- ~
+ n4 h/ g5 i; E7 M  {3 V但是高手可以通过合理安排营养和训练来减脂不掉肉。
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1 z4 h9 p$ ]  ]7 {, O' b( o　　控制饮食，保证营养的前提下，现在减少有氧，加强器械，器械只用小重量，每天最少两个部位，一个部位4～5个动作，每个动作6～8组，每组选在根据个人能力做最少15次～25次分量，组和组中间休息不超过10秒，锻炼的部位之间交替进行。力争在1个小时内昨晚，最多不超过1个半小时。然后收腹、放松。

　　我试了三天了，真够累 比有氧还累

3 \7 K* o5 H3 p1 O2 p　　他让我试着他的方法和他练一个月，这哥们 原来是宝力豪的私教，现在转行了，但是 现在还坚持健身，他的型及特别好，不是那种看着特别魁梧的大块头，是那种看着肌肉非常饱满，特别有线条那的种。

　　他给我制定了一个饮食计划，你给参考一下

下面是计划内容：
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早晨 　　水煮鸡蛋两个 牛奶半斤 全麦片面包2～3片 可加几片生菜和培根
7 j9 X& E* M: r$ ^午餐 　　2～3两米饭 多蔬菜 肉得论片吃。

饭后补充维生素一次
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下午　　有条件 吃点水果
0 p/ A2 G+ k4 Y" s, h3 _9 |晚餐 　　锻炼前 4克支链氨基酸 锻炼后4克支链氨基酸
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不补充蛋白粉，说那是增肌时候用的，减脂用支链氨基酸更好，锻炼后半斤牛奶+素什锦，素什锦最好自己做，要放油的话就一勺橄榄油，饿的话加2片全买面包，睡前补充液体钙1次。

# X& b0 x: w, `

杰夫在训练45分钟的时候开始补充支链氨基酸。

$ s: p) H* {" I' i: K9 VPF支链氨基酸片
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你说的这种情况，1是因为你胸肌天生的形状导致，看看wwe巨星巴蒂斯塔的胸，你跟他一样的形状哈，方的，也很有型。
2是因为有些脂肪堆积，你这样的胸型，脂肪稍多就会看起来下垂。
我觉的你的胸练得没什么问题，只要体脂减降低了，自然会好转。
当然，建议你在做下斜卧推和双杠臂屈伸发展胸部下缘的时候，不要使用宽握距，尽量把握距减小一些。

jerry 发表于 2014-8-4 21:53
杰夫在训练45分钟的时候开始补充支链氨基酸。
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: T. @; o$ [' {5 k4 cPF支链氨基酸片

太感谢解答了，我会认真考虑的。其实我现在一直都是1.5小时的训练时间，2个部位。每个部位差不多6-7个动作，每动作4-5组，15-8次的分量。 我会考虑并且实践你的解答的。

超超` 发表于 2014-8-5 08:08
你说的这种情况，1是因为你胸肌天生的形状导致，看看wwe巨星巴蒂斯塔的胸，你跟他一样的形状哈，方的，也很 ...

非常感谢你的建议！我只要开始做*下斜卧推*都是宽的，从来没有稍微窄点做过。在我的印象中，做*下斜卧推*时有过几次的感受是：胸肌中部偏下，有一小段的部位 有明显的“紧张感、聚集感、带有挤压宁拽的感觉”。可是我很少做*下斜卧推*，以后应该改变下，并且尝试下窄点的。（*下斜卧推*：宽距-外沿？ 窄距-下沿、内侧？）

放下光环 发表于 2014-8-5 19:36
非常感谢你的建议！我只要开始做*下斜卧推*都是宽的，从来没有稍微窄点做过。在我的印象中，做*下斜卧推* ...

是的，针对你的胸型，不必刻意发展下部外侧

我觉得你现在重点是要把腹肌练出来，腹部脂肪太多，腹部减脂后胸型自然就好看了。