胸肌

我希望有建友前辈告诉我杠铃推举为什么是最有效的？
我的时间少，希望有一个理由
& E4 W' d( Q. ]如果我要用不同的角度来练胸肌上下和中部，最好的顺序什么？
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胸肌的发展是由外到内，由下到上的。建议采用弱侧优先法则，用上，中，下顺序练。
4 r) H2 I1 {7 U( B# c杠铃推举为什么是最有效的，因为你要发展胸肌块头，大重量的卧推是必经之路。哑铃的重量又有限。所以了。。。。