请问，如何锻炼腹部最上面的一对腹肌？

rover1123 · 发表于 2014-8-8 15:32

如题，8块腹肌可以摸到，而且用力时也硬邦邦，但是最上面那一对就是胸肌下临紧挨着的那对实在太小了，外表完全看不出来，只有绷紧时手摸到大拇指宽的轮廓。。。。一直按照论坛里的帖子锻炼腹肌，但是只显得有力量，不长体积怎么办？有什么好的方法能增大体积，把它凸显出来么？

gemlawyer · 发表于 2014-8-23 17:00

最有效的就是仰卧起坐和举腿，能做到单杠悬垂举腿最好，不行就躺着练。
腹肌只有一块，或者说一条，上下两头，所以无论做什么运动都是锻炼的全部腹肌。

rover1123 · 发表于 2014-8-21 09:47

有木有朋友能给讲解讲解，真心求解惑。。。。

rover1123 · 发表于 2014-9-3 22:29

gemlawyer 发表于 2014-8-23 17:00 1 Z; e0 U- n& L* \2 ]2 A
最有效的就是仰卧起坐和举腿，能做到单杠悬垂举腿最好，不行就躺着练。! f" M& k! x$ p' \( [+ @& Y( Z3 c
腹肌只有一块，或者说一条，上下两 ...

感谢回复。最近坚持做卷腹，幅度很小，尽量只最上面这对用力，手摸感觉有增大些，只是外表还是看不出来。准备减脂，争取早日露出8块腹肌

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