腹肌

锻炼腹肌上部最有效的动作是什么？
腹肌下部有好多动作，水平的和下斜的反卷腹（固定上半身），垂直卷腹，仰卧抬腿，垂直抬腿，哪个最有效果？（我时间短，不是....）
- O! V! u0 b, `% J, `还有，几乎算没有的腹外斜肌和腹内斜肌，我不练，就光练使他紧致的动作，能行吗？能看出来吗？（我怕把腹内斜肌练大后影响倒三角），腹外斜肌练大了怕影响倒三角吗？
练腹肌上部和下部，而不是一起练，怕不怕出现什么问题？

把胸腔拉像髋部的动作。
" V5 P( C5 s  ^5 Q# Q; O! |每个人感觉不一样，自己试试。
6 H9 w5 ^, c& _6 h" K5 r" I行。还需要体脂足够低才能看出来。不影响但会增大腰围。
没问题。