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健身后肌肉酸痛，有好的缓解办法吗。

新手常见问题。

* p2 ?1 o0 \1 g) X( n6 x# n很多时候，新手在锻炼前没有充分热身，在锻炼后也没充分拉伸。楼主注意这两点。特别是拉伸的时候，可以用静力性拉伸目标肌肉，保持20秒以上，不要冲击性拉伸，时间不能低于10秒。

做到这个，再加上按摩和营养特别是蛋白质，你第二第三天就好受很多，并会喜欢上这种酸酸的感觉，肌肉长的也快。

jerry 发表于 2014-8-11 22:42
5 B) J: b0 b4 D9 A, ]; v新手常见问题。
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, @  E; D. t3 R, P: W" {1 [6 Q很多时候，新手在锻炼前没有充分热身，在锻炼后也没充分拉伸。楼主注意这两点。特别是拉 ...

7 ~+ j$ z& h5 [( Z. Y3 a+ R# I" D* V谢谢谢谢

贾张锋 发表于 2014-8-12 22:37
0 c* n) f9 _9 ]; ]2 X1 ?谢谢谢谢

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