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关于如何正确改善你的胸部
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仔细地看看自己的胸部，然后用下面的绝招不断地改善它们，相信它很快就会成为众人关注的焦点。
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如何发展胸部的弱势部位。许多人都认为缺乏肌肉块是他们唯一的弱点，然而事实上其他方面也应该考虑，让我们看看典型的胸部缺陷。" ]4 Q3 s& Z; K& I: _% Y: R: k
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外侧胸部
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a+ S& g& Y5 o* {1 Z2 J' t3 s 如果外侧胸部没有得到充分发展，那么你的胸部将会缺少关键的饱满度，而这正是我赖以骄傲的一点。我最喜欢的锻炼外侧胸部的方法是专门针对这一部位的哑铃飞鸟。首先，在没有受伤风险的情况下应尽量降低哑铃——在底部感受最大的拉力。然后，在返回顶部的过程中，在整个路程的四分之三处停止，将所有的力量都集中在外侧胸肌上；然后上升到哑铃刚刚脱离这一部位的地方。臂屈伸也是针对外侧胸肌的。同样要下降的尽量低，然后在四分之三路程处停止。做杠铃上斜或平板推举来锻炼外侧胸肌时要使用宽握距（比肩宽）。再次，要将杠铃一直降低到胸部，然后在上升到四分之三的地方停住。6 I3 w4 G' \' x8 A! Y/ ?6 { G
' u7 ~( ~8 C4 Z 内侧胸部
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# h! F5 \2 e; _' \$ |- w 拉力器十字夹胸针对内侧胸肌尤其有效，因为双手接触时仍要保持肌肉的紧张。不管有没有交叉把手，挤压胸部肌肉都是非常重要的。这有助于打造胸部鲜明的线条。: c+ A& E- ]* Q1 U: Y& {0 C
也可以用哑铃飞鸟和杠铃窄距推举来锻炼内侧胸肌。做飞鸟时，负重要同时到达顶部，然后努力挤压胸肌2～3秒。做杠铃窄距推举时双手间的距离约为肩宽或略窄，保持肘部向外离开身体。
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' w! z4 v3 A3 h o1 _1 @) k6 s 上胸部+ _$ V0 l" L* e8 q* j! Y
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你或许认为我将建议你做上斜推举或飞鸟，但是除此之外还要注意许多其他事项。对于上斜推举我通常每组都改变一下凳子的角度。从15度开始，然后上升到25度，再是50度。我通常每个角度做两组，有时三组。这样，上胸部的每一个部位都会得到训练。
0 K& x6 r- p, {2 E, I: p 我始终坚信一连几天的高强度训练可以锻炼出大块头的上胸部。我每周做一次额外负重的上斜推举，每组不超过5或6次。为了补充这一点，我会在训练方案中加入尽量多的激肌肉的动作，像强迫次数、渐降组等等。 |
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