求教帖。。。。

开始计划性健身第三天，有一些困惑，时间关系，每天只能晚上煅炼，这个时间才刚结束。

* G; J0 U; R0 ~. f昨天这个时间结束煅炼，喝完蛋白粉后去睡觉，久久不能入睡，是不是太亢奋了？蛋白粉每天两次，起床后一次，还有就是这个时间段一次，喝完就去睡觉，这样好不好？会不会增加肾脏负担？睡前还能不能补充一些营养？
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啤酒还能喝点吗？怎么喝？什么时间能喝多少？还有，我平时有喝茶的习惯，对健身有影响吗？

求高手指点！

擦！这么久了，自已做沙发！高手哪里去了？

锻炼时间尽量提前一些。对于营养的补充建议你以原生高蛋白（鸡蛋白、鱼、牛肉、鸡胸肉）、高碳水化合（米饭、面食、红薯、土豆）物食物为主。并辅以各类青菜水果以少食多餐的饮食习惯进行。对于液体补液的话，睡前可以喝的。就是喝多了尿多影响睡眠。茶对健身是没影响的，酒还是少喝些。特别是运动前。

健身时间最好在上午10点和下午5点左右，睡前一小时要结束，不然会影响睡眠。

训练完不建议立马睡觉。。。