哪种更有效呢？

目前174身高 体重143

  q; E7 R2 i0 |' ~* |; N# A- s' q
想刷到130-135左右主攻肌肉
7 Q5 l/ D/ L/ ]4 }- m6 t% ]9 ]6 z
. @% Q) r$ h5 c$ ]2 ^5 A1 c, F1 Z
一星期5天锻炼
# l8 H  c8 O6 C# M& o' R9 Z4 H( g10分钟热身
35-45分钟无氧
; t: I  x! s/ G; ?2 v  E- |接着有氧。
5 a: G7 M& I6 b$ f- e, Q8 x问题就在这！
我目前是40-45分钟 慢跑加快走（无氧后跑步实在是坚持不了多少就气喘喘的）
7 I. A& s" K  M6 j2 i  w我是应该
6 d* J5 n5 i' S  v25-30分钟的 快跑加慢走（快走）呢！还是直接骑30分钟的动感单车（家里有）

减脂也需要营养。喝点 蛋白粉辅助减脂。
. e: C/ q2 o/ w  D- u5 ^7 V
看你体重并不高，可能肌肉含量少，脂肪多。
0 H4 i0 Z9 D7 t( {
4 i0 f/ I+ H& @+ X: G9 q我觉得以器械训练为主。练完骑个10几分钟单车即可

jerry 发表于 2014-8-25 08:42
减脂也需要营养。喝点 蛋白粉辅助减脂。
4 k0 B8 p, O% J1 X* ^
看你体重并不高，可能肌肉含量少，脂肪多。

蛋白粉有吃的。不过因为健身时间不长，我没敢吃太多。。说明上是两勺 （30克）我是吃1勺

无氧回来 做腹肌，然后冲蛋白粉。休息10-15分钟 洗澡出来就喝蛋白粉 然后做点青菜啊 鸡胸肉这些吃

前两天照的

; [$ H2 h, H* X' s

hk19872010 发表于 2014-8-25 14:59
7 }8 J+ Q. J" K: c- i/ B蛋白粉有吃的。不过因为健身时间不长，我没敢吃太多。。说明上是两勺 （30克）我是吃1勺

感谢支持。
) O8 v. E6 F9 L" O& B
对的，可以吃1勺。
) m/ M, N+ m# d4 J. M! J8 g3 K; Q
& t6 b1 D9 S% g

hk19872010 发表于 2014-8-25 15:02

已经看出来是练过的。
3 k4 y2 A* L; K7 ^1 `; z+ h
0 V+ z2 O. q) l; R& I+ V4 M继续增加围度为主。