腹肌全攻略

腹肌全攻略

/ I8 I$ l0 @4 _: d　拥有六块腹肌是多人的梦想。腹肌支撑着身体的上半部分，并且在其压力之下使内脏器官有序排列。较弱的腹肌可使人感到，背部尤其是下背部的疼痛。

　　腹肌的分类：
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　　1腹直肌：处于盆骨的前端，肋骨与耻骨之间。是“六块腹肌”的重要组成部分。
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　　2腹内斜肌：处于髋骨内，与腹直肌的两侧相连，通过收缩使身体扭转。
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　　3腹外斜肌：与腹直肌的两侧相连，主要作用是使上体转动。

　　有氧运动

　　要想使腹肌显现出来，就必须做大量的有氧运动，以减少皮下脂肪。可以想象，再好的身材，穿上一件厚厚的棉大衣，别人也是看不出来的。
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　　仰卧起坐

, @! b; @/ c$ K, E# n/ s  C　　仰卧起坐是训练腹肌最好的方法，因为其涉及大部分腹部肌肉。

& `( z! |. U; k" W! m" V　　正确的训练方法为：

; V2 G) r- x# O1 i2 J, B) O% k　　1躺在一张软的垫子上，面朝上，双手置于脑后/交叉与胸前。

. ]! V; H8 H4 @: ^. _3 l　　2下背部伸展，靠住垫子。
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　　3肩胛骨抬离地面1—2英寸，并向腹部靠拢。
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　　4起来时呼气，下颚微收，脖子伸直。
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　　5保持顶峰收缩1—2秒。

: M; p' u8 L+ O; x　　6下降时不要完全放松，保持腹部的张力。
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. F0 m: d  d3 A) j　　腹肌训练要点
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; O0 O7 y" g; S) N0 m9 V5 w* _　　1节食
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　　2多喝水，这样可以使腹肌看起来更加漂亮。

8 \  |# Z, z2 E0 y1 c* e　　3两天训练一次腹肌。
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　　4在训练日，首先训练腹肌。

　　5持之以恒。
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9 I8 w9 p+ s$ O* S% v3 H　　Anthony的腹肌训练方法

3 r" ?4 m# E4 p. q4 a　　1负重转体

' A& C3 C- b0 Z  G* ]& L: j: j　　不停的做5分钟，以很好的热身。
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; {8 b) l  W: y+ T( w) Y2 M& U# f　　2下斜仰卧起坐

7 i: u4 d  S7 K: F: e3 W　　每组20次，注意要保持动作的正确性。

　　3下斜腿举

　　思想集中于将膝盖带到胸前，缓慢的落下，脚始终不落地。
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　　4哑铃侧弯举

% N5 @$ {+ X! E. O2 K) o  s* T　　持15磅的哑铃，两脚尽可能的向两边分，以锻炼腹外斜肌。

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学而时习之温故而知新