寂寞如刀 健身训练日记帖（有照片）

今天练背
×1.宽握引体向上（无负重）
4 ?1 q+ z8 e: @  4组---12,10,8，力竭
$ @+ x5 p+ S& M2.俯身直臂下拉（递增）
  4组---12,12,10，10
. g" a6 i, Q2 ^0 E$ M  \3.下拉（递增）
$ p% X2 c0 E" E" D/ h5 Z- }' l  4组---12,10,10，8
4。坐姿划船
  4组---12,10,10，8
5.哑铃划船
  4组---25KG×2×10
            22.5KG×2×10
  B$ V8 w6 ]9 V4 |+ [. B用时－－1小时（不包括去健身路上10分钟骑车热身）
运动时－－5克肌酸
( R, @# v  ~) B1 E) d4 X运动后－－一勺蛋白粉

  o; u* J  F: S- y; |: @! i请大家指正拍砖
9 n( _! f% c1 v! E! f
6 g$ R- k" L) O3 n3 x; E# b5 j

- W3 g8 Y5 ^; L$ b( ]7 e

; Z  e' K5 a) e0 H5 z' u8 I
( w, T/ V$ M- s- Q' [% N1 A' B

依惯例沙发

发错地方了吧，是不是应该发到健身日记板快呀

是啊，我来转到训练日记区

是啊，我来转到训练日记区
jerry 发表于 2010-3-7 23:45

谢谢!!!

建议把杠铃划船这个经典动作加进去,效果会提升很多的~!

: B% ]/ k% Z3 j2 |) B( ^进行杠铃划船时保持上体与地面平行或者俯身45度角效果很好
; e$ b! m2 k, J- j' p
* R3 `0 J& Y( M5 j8 f: w6 c但值得一提的这注重动作的质量,从而应该减少点重量,凡大重量时俯身对腰椎考验很大

寂寞如刀发表于 2010-3-8 21:11  今天练肩
本帖最后由 寂寞如刀 于 2010-3-8 21:13 编辑

1.斜上推举机推举
  热身*1
  110磅*15*1,
  120磅*13*1,
  140磅*10*2,
2.史密丝机推举(不含杠)
  30KG*15*1
  40KG*12*2
  40KG*10*2---(后2个需教练协助)
3.哑铃侧平举
  22.5KG*10*1
  20.0KG*10*2--力歇
+ m0 x8 [4 u  h2 z9 a$ O  17.5KG*15*2--力歇
0 `: D. l. P, d% T1 y4.哑铃前平举
10KG*15*4--力歇
. a% G# ^; v4 c; b% C# |% T* f( s5.曲杠提拉
  30KG*10*4--力歇
. s# _$ z5 G  @1 U3 r. ?一小时左右完成.

寂寞如刀发表于 2010-3-10 22:29   今天练胸
1.平板卧推(均不含杠铃杆重量)
& L! ?* v- }! |, ]) e7 S  30KG*15*1 热身
  40KG*12*1
9 A/ U( e! ^7 f' n   60KG*10*4---力歇
3 ~$ d: l# \& X6 [0 f$ w' k/ u  70KG*6~8*2(需教练保护)
2.哑铃上斜卧推
  20KG*10*1热身
4 Y% A; C5 n' E0 j( ]3 v& B  22.5KG*10*4--力歇
; q) e$ x  p* v/ }3 }  25KG*6~8*2--力歇
- }! U: k$ p; [9 O, l/ o. s/ W9 }3.下斜卧推(从来没有刻意练这个动作,为加强胸肌下缘特服从版主的建议)
6 f/ K8 x% v7 Y  L# m8 G/ B8 N3 k7 ^  杠铃:20KG*10,10,10,8--力歇
  哑铃:17.5KG*10,*10*8--力歇
4.平板哑铃飞鸟
  12.5KG*12,10,
" a5 ?+ p2 d7 K, }# N   15KG*10,8---力歇
9 i- ~4 ~: P5 L7 D* Z' o+ D( H4 ~5.大飞鸟机夹胸
  100磅*12,10,还准备来2组的,和一教练来闲叙话叙了有10分钟,身体凉下来了不想再继续了,三头也没有练,有点感觉不太过瘾,希望明天一早胸能有涨痛的感觉!
5 ~9 b; ?1 F* W/ P$ }
6 C. h1 }& z5 H! v: V8 ?用时;近1:30分含叙话时间

谢谢管理员jerry替我编辑的帖子

哈哈 ，以后就在这里安家吧。我会常来坐坐