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预防肩关节受伤的方法 * T+ D; U5 k& @( [8 ?& s. a
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肩关节受伤是最常见的运动伤害之一。这是由于肩关节的极度灵活性造成的。肩关节是一个球状关节，这种结构使得你可以环绕手臂划圈，而且可以把手臂向任何方向移动。与此相反，肘关节的活动范围则小得多。, t" e* `, L9 T8 B) N0 v' ^8 W
7 k; ~% {& ^- B+ l8 J) d& L 极大的活动性同时也降低了肩关节的稳定性，使其更容易受伤。健美运动员以及其他运动员经常碰到的问题就是，由于韧带松弛，导致肩关节不稳定。' Z/ v3 k' x, z: \& }( h) O' u: T( ^( m
: ~1 n3 H2 }- A$ k; S* I4 N# E 韧带松弛也许是由于重复的活动引起的，比如举重和投掷动作。当已经发生韧带松弛的运动员，采用不正确的动作规范进行肩部训练时，就会进一步损伤已经很危险的肩关节。
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. x7 S# ?+ r5 ~5 \5 ^2 ^1 w7 b 结论与分析，如果你的肩关节已经受伤，或者在力量训练的时候，肩关节经常疼痛，就应该考虑对以下训练动作做出变化。
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$ r$ j. b( W' I2 } 卧推：通常，做卧推的时候，杠铃杆是下降到中胸部的。这样会导致肘关节下降到低于身体水平的位置，从而把过多的压力施加在肩关节上。如果你的肩关节有问题，最好是把杠铃杆下放到肘关节刚好弯曲到90度角便往上推。+ W! x. R1 |; ]' ~6 d6 o. N
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