请介绍几种撕裂腹肌的锻炼方法

“西红柿炒鸡蛋”在微信发来信息：请介绍几种撕裂腹肌的锻炼方法

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& Z" Q' P4 P$ q7 `# [Jerry回答如下：
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抱歉，这么迟才回复你。
0 J2 d4 [( \/ V* F+ T我们说的腹肌，一般指腹直肌，腹肌还包括腹内斜肌，腹外斜肌和腹横肌等。我们以腹直肌为主，来讲如何锻炼。我们先看腹直肌的起止点，上面起点在胸骨下端和下肋骨处，下面止点在尺骨。

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2 f$ R7 n& ~7 |8 m一共两种锻炼方法1.上固定，就是上端固定，下端向上运动。动作比如悬垂举腿。

# c& u1 b: ]9 m  a3 @; _2.下固定，就是耻骨端固定，上端向下运动。比如卷腹。

好了，其实基础动作就是悬垂举腿和卷腹，练到腹直肌的全部。再加上侧曲的变化，就能练到腹内斜肌和腹外斜肌。

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, B6 O' ]: x  r# p- ?! E/ _" O腹横肌用平板支撑这个动作练。

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2 t0 G8 p9 w5 Y6 s' B6 g3 w  P总结一下，动作一 悬垂举腿，动作二 卷腹，动作三 平板支撑。加上些侧曲变化。over~
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还有更多动作，可以参考精彩健身网宝典中腹肌部分，和腹肌撕裂者视频等。


/ d  I) f9 v, v0 Z- e0 k我个人觉得用3个基础动作加些变化即可。
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如果是高级训练者，可以加上负重。不展开讲了。

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Jerry微信号：jingcaijs

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终于找到微信号了，希望精彩健身网的网站越办越好！

蓝色畅想 发表于 2015-3-10 08:36
* X: H; ^- `& y终于找到微信号了，希望精彩健身网的网站越办越好！