给健友做的无补剂营养方案

给健友做了个方案，发帖出来，供更多健友参考，指正。


6 ^7 Y7 T' G: C& s--------------无补剂营养方案--------------
食补吃这么多鸡蛋可能引起肠胃不适，所以建议少吃多餐的方式来补充蛋白质。
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第一顿（9:00）：4个蛋白，1个蛋黄，1根香蕉，100克麦片；豆浆1碗；
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第二顿（12:00）：250克牛后腿肉，200克米饭，适量蔬菜；
          （13:30）训练，训练前30分钟1个面包＋4个鸡蛋白。
% Q( ~& G; g" G, V$ T0 C* D/ v3 {          （15:30）训练结束
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* D" {' B; d; v" b7 c. b第三顿（15:30）：4个蛋白，1根香蕉；
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6 Y6 a) |% P* F- Q第四顿（16:00）：250克鸡胸肉，200克米饭，适量蔬菜；
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第五顿（18:30）：250克牛排，150克红薯，适量蔬菜；

第六顿（21:00）：200克虾仁，1个馒头，1个西红柿；
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第七顿（睡前）：牛奶1杯；

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另外一个健友提问：
问大家一个问题，俺是一个业务健身爱好者，只有晚上才有时间健身，听说健身完了要补充蛋白质等，但是晚上补充完了就睡觉会不会越来越胖，我最担心的就是肚子了。求指点！！   


回答如下：
不会，甚至专门在睡觉前补蛋白的。比如喝杯牛奶睡觉。
身体会在晚上吸收蛋白质，最好是缓释的蛋白。

, J$ I' r3 S1 N# W" A; B( }4 t* c4 t担心肚子，主要控制热量，比如淀粉类的食物。
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0 ^- I' c9 i3 m/ f$ {论坛里有狂人，无淀粉饮食，就是不吃饭的。

要真的不碰淀粉真的不是那么容易啊（疑问请教）
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=35233&fromuid=2

  \, o; E9 p  Z, F* o0 j呀哈哈，无淀粉计划进行中
7 o; U' q1 s9 Q# `6 Vhttp://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=35305&fromuid=2
. V/ |, z+ S% S2 r  h. D( f  u

! S8 o! M4 u, S/ N4 h2 H. k狂人照片


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不知道狂人现在减脂如何
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对了，海南说蛋黄喂狗，据说这样害狗。看来狗也不要多吃蛋黄。否则一天10几个蛋黄，狗也吃不消。

问：为什么要安排在中午训练。下午不是更好嘛？


/ p+ a# N* T: t0 j* T答：根据自己的时间调整。早上9点后，下午3点后，晚上8点后，都是黄金健身时间。

我是说。。蛋黄可以喂。。对毛发好。。但是不要太多。。3-4个就可以了。。。

freeljs 发表于 2013-8-16 22:26
我是说。。蛋黄可以喂。。对毛发好。。但是不要太多。。3-4个就可以了。。。

明白了。
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& X! p" |1 u/ o5 J终于把你拉到论坛回帖了，哈哈
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不要随便放人家照片嘛，不过话说这哥们也有快一个月没汇报工作了吧

alex 发表于 2013-8-17 08:48
# T8 k/ o$ y0 z+ K不要随便放人家照片嘛，不过话说这哥们也有快一个月没汇报工作了吧

2 W+ Y% d7 E5 I- G3 @2 X+ B不亏为狂人，很有个性

真是蛋黄多的没地方放了，都吃蛋白

我说,这样吃可能比吃补剂花费还要大{:soso_e113:},而且吃的做起来麻烦{:soso_e127:}

我去，竟然上榜了
8 J( ^: x0 L3 p+ b现在还在继续，效果比较明显 ，不断增加强度，越到后面越难上去
; B6 B2 z: [: M7 b; H- F/ q所以越难上去难度就越大，坚持就要来的更狠些