那种锻炼能增加腹肌

那种锻炼能增加腹肌

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腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
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一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
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二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
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# I7 n8 D" }: I  y$ Z2 i4 Q& j0 L# X三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

/ _% j% A# D  j* t& \8 l( }1 V) K四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

  C- Z$ h; i- o% M- ?4 N五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。
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1 \6 |( D! ~( b, ]) a2 K六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
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以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。


1)仰卧，两手枕于脑后，两腿屈膝。两腿先后右倒，尽量接触地面，但背部不能离地。换方向再做1次。
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(2)仰卧，两臂伸直。先后滚动1-1·5米，再向左滚动。可重复3-4次。

- p6 x0 {6 t# L(3)仰卧，两臂侧平举，两腿屈膝稍抬起。两腿同 时向左转，尽量让膝部着地，换方向再做1次。
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3 C9 O7 N( w9 S(4)将两腿伸直，先向左转让膝部着地，换方向再做1次。

; R3 T% [( x: l4 u  q7 {(5)腹部置于方凳上，俯卧，两脚固定，两臂屈肘，两手臂置于脑后。身体向两侧转动，两肘尽量靠后。
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$ N: j, P. M0 o7 t" {  S(6)预备动作向上，注意躯干和头部要下垂。边抬上体边左转身，眼睛尽量看天花板。还原后换方向再做一遍。
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(7)预备动作同上，做左右转头运动。
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(8)坐于凳上，两脚固定，两手置于脑后。身体后仰，坐起，再后仰坐起，重复5-6次。

(9)背靠门或墙而立，装齐肩宽橡皮带于墙上。先用右手拉住橡皮条的一端，身体左转，再换手做，方向相反，动作相同。

8 _( ]1 S  ?: Z6 N. l(10)仰卧，两手平伸向前，尽量抬起双腿向前落。做4-6次。
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（11）双脚开立于椅子后面，双手撑椅背，做体侧运动。

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大家都来顶顶啊！！！！

只有不懈的锻炼才是硬道理！

消除自身游泳圈啊。谢谢诶

学而时习之温故而知新

学而时习之,好贴不过时

学习理论知识，实际练习

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