哪个动作对肱肌效果好？求高手指点

锤击式弯举。

我们先来看看肱肌的解剖学
起点 肱骨前面下半部分。
+ v9 R) R9 s# B5 W6 p
: U: V' M: L" P3 I6 w8 h. H; B: x止点 尺骨粗隆和冠突。
# v3 F$ B/ Z9 o9 J* h6 l9 `
功能 近固定时，使肘关节屈；远固定时，使上臂向前臂靠拢。


$ {: N6 v5 Z+ o7 M9 a9 L6 ~
2 M$ y' a6 b# j4 E5 a: ^& j再来谈谈如何锻炼
4 w- X8 O: l) k; V$ P& V' ]一般锻炼肱二头肌的动作，都能练到肱肌。手腕外旋，有利肱肌充分收缩，效果更好。
8 q6 _& W. E$ a" ~
# Z9 O' Z, C" w4 i
我觉得正常练完上臂后，再增加哑铃集中臂弯举效果应该不错。

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( s8 J, s6 r  d0 ^3 r0 w$ v, r

skqs 发表于 2015-4-19 10:12
锤击式弯举。

# M. {5 C5 m7 {% _锤击式弯举，对肱桡肌锻炼更有利。肱肌也能练到。
: V- W; l' B" R: B( t" O, O
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